大多数人有时会暴饮暴食。 如果您患有强迫性暴饮暴食症（也称为暴饮暴食症），那么您会反复消耗过多的卡路里，感觉自己仿佛无法停止，可能会感到羞耻，自卑和沮丧。 美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所（NIDDK）指出，暴食症是美国最常见的饮食失调症。 除了心理疗法，也许还有药物疗法，重要的是要注意饮食，以恢复健康。
功能
适当的饮食习惯可以强迫饮食，使您的饮食习惯正常化，同时提供足够的卡路里和营养。 为了避免食物的渴望，这可能会引发暴饮暴食的现象，请吃均衡的食物和零食，以促进血糖平衡和饱腹感。 虽然饮食并非要作为强迫性暴饮暴食症的唯一治疗方法，但它是应对情绪，行为和身体健康的多方面治疗计划的重要组成部分。
指导方针
您的饮食应通过提供所有必需食物组中的健康食物来满足基本健康饮食的需求，包括复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白源和健康的脂肪。 将未加工的蔬菜添加到您的饭菜中，以延长进食时间和优质蛋白质来源，从而增强饱腹感。 将适量的食物倒在盘子上，并在愉悦的饮食氛围中缓慢进食，以改善饮食控制和减轻焦虑感。 保持适当的水分（最好通过充足的水分摄入）也很重要。
有用的食物
即使您正在积极地强迫性暴饮暴食，确保您获取适量的营养也很重要-特别是如果您在暴饮暴食时主要食用甜食，淀粉和/或油腻食物。 为了增加营养摄入，多吃水果和蔬菜。 由于果汁和加糖的罐头或干果糖可能会抵消您的血糖并且不那么令人满足，因此请经常食用新鲜，多变的品种。 为了改善能量，消化功能和胆固醇水平，请选择粗粮而不是富含面包，谷物，面食和休闲食品。 燕麦，糙米，野生稻，藜麦和爆米花是富含纤维，营养丰富的全谷物食品的例子。 选择瘦肉，高质量的蛋白质来源，例如无皮的白肉禽，蛋清，低脂乳制品，鱼类和豆类，以及脂肪红和加工肉。 健康的脂肪来源包括坚果，种子，橄榄油，菜籽油，鳄梨和鲑鱼等油性鱼。
挑战与解决方案
体重过多和肥胖是强迫性暴饮暴食的潜在并发症。 根据MayoClinic.com的说法，虽然您可能会尝试尝试减肥饮食，但它们可能会引发暴饮暴食的行为。 目的是在尝试减肥之前使饮食习惯正常化。 在某些情况下，体重减轻是不再冰冷的自然副产物。 如果您的医生批准或建议减肥，请咨询合格的专业人员，例如专门研究饮食失调的营养师。 强迫性暴饮暴食的人普遍不进餐，尤其是早餐。 由于这也会导致暴饮暴食，因此请遵循包括三餐和零食在内的日常饮食计划。 提前计划您的饭菜，保持食物日记来跟踪您的食物摄入量，并记录有关您的情绪的注意事项并制定策略，例如在产生暴饮暴食的欲望时打电话给朋友或散步，这也可能会有所帮助。 如果您确实摔倒在车上并暴饮暴食，请尽力原谅自己并继续前进。
