由于“腰椎间盘突出”或腰椎“滑倒”，“脱垂”或“破裂”而引起的背痛并不少见。 该问题可能会非常痛苦，导致坐骨神经痛，腿部麻痹和麻木，并导致下背部th动。 但是，该问题不会引起任何症状也很常见。
椎间盘是柔软的橡胶垫，可在椎骨之间提供衬垫。 有时将它们的结构与果冻甜甜圈进行比较：坚硬的外部包裹着柔软的馅料。 当肠衣破裂且充填物推过外壁时，椎间盘突出或破裂，压迫对脊柱敏感的脊神经。
虽然腰椎间盘突出很可能是您背痛的根源，但必须由医生来打电话。 有时手术是必要的，但许多人可以通过锻炼和增强右肌肉来避免或减轻症状。 增强腹部的下部是下背部健康的重要组成部分，但这不是全部。
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椎间盘突出症的核心练习
一项发表在2015年6月《国际临床和实验医学杂志》上的研究对63位年轻的男性椎间盘突出症患者进行了研究，发现参加12周腰椎稳定锻炼（LSSE）疗法的人的疼痛减轻幅度明显高于那些只是做普通运动。 LSSE组进行了翘起，骨盆桥，侧桥交替的手臂/腿抬高和俯卧板。
对腹肌和脊柱有益
1.腹部插入
作为腹肌锻炼的一部分，将腹肌插入腰椎间盘突出。 这种锻炼不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼内，外斜肌和腹横肌（腹肌最深处）。 特别推荐用于下背部疼痛的插拔可以站立或平躺进行，但站立时更有效。
通过缓慢拉小腹，然后拉起骨盆底肌肉，使其与小腹一起收缩来进行。 做运动时通常要呼吸。 穿刺有时也称为真空，它牵涉到横腹肌的收缩，从而使下腹肌变平坦。
2.反向卷曲
一般而言，卷发是解决下背部问题的绝佳腹部运动，但卷发对上腹直肌的作用要大于其下部。 但是，反向卷曲可提供较高水平的较低ab接合。
要进行反向卷曲，请仰卧，双臂交叉在胸前。 臀部弯曲至45度，膝盖弯曲至90度。 尽可能抬高身体的下半部，如果可能的话，包括臀部。 将它们返回垫子以完成一次重复。
3.椎间盘突出板
木板可能是调理腹部，同时照顾背部的最佳锻炼方法。 它可以发挥所有腹肌的作用，并且如果您倾斜的话，可以使您特别重视下腹肌。 当您处于俯卧撑的顶端时，木板基本上就是您所处的位置。
尽可能长时间握住它，以拉近您的胃部并压缩您的下腹部。 木板的优点之一是，它几乎不需要运动，却需要您收缩腹部肌肉的所有层。 正确处理后，它可以接合腹部深处的肌肉以及臀部，肩膀和上背部的肌肉。
4.鸟狗
对于鸟狗，您要从四肢开始，然后将左腿向后延伸，同时用拇指向上将右臂向前延伸。 压缩腹部肌肉并保持10到20秒； 然后在另一侧重复。 猎狗犬稳定腰椎，增强核心，并调理臀部肌肉。
避免腹部运动
对于椎间盘突出症，ab练习中不应包含某些练习：
仰卧起坐 —他们在椎间盘上施加高压缩力，并在脖子上施加压力，这会扭伤颈椎韧带并损坏椎间盘。
双腿提升机 -通过拉紧臀部屈肌来过度伸展下背部。 建议用膝盖弯曲的单腿抬举代替。
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