水中有氧运动例程可提供出色的，低影响的锻炼，特别是对于老年人和背部或关节疼痛的人。 水的浮力使关节，骨骼和肌肉的运动更加轻松。
根据疾病控制与预防中心的数据，每周有氧运动两个半小时可以降低患慢性病的风险，改善心脏病和糖尿病患者的健康状况，并将死亡风险降低到一半。不要运动。 另外，水中有氧运动也很有趣。
水中健美操会燃烧卡路里吗？
水中有氧运动是一个很好的锻炼方法。 尽管水使关节和肌肉的锻炼变得容易，但阻力会迫使身体更加努力地运动。 据关节炎基金会称，这使得水上健美操成为一种很好的锻炼方法，因为与相同性质的陆地锻炼相比，它能燃烧更多的卡路里。
例如，在水中行走比在陆地上行走消耗更多的卡路里。 PLOS One 于2018年5月发布的一项研究表明，每周两次，每周两次，每次50分钟练习12周的水有氧运动可提高爆炸强度，尤其是在手臂中，降低收缩压并减少体内脂肪量。 水中有氧运动可提供出色的锻炼效果。
水中健美操减肥
水中有氧运动可有效减轻体重。 据水上运动协会称，期望在一个小时的时间内燃烧约400至500卡路里的热量。 该数字取决于水位在哪里，水中的运动速度，人的四肢长度以及水和气温。
有些班级会让学生站在深水处（直到肩膀或胸部），而其他班级则只针对下半身（水流到腰部）。 更深的水上运动往往会更加激烈，这意味着您几乎总是消耗更多的卡路里。 无论需要减肥还是只是为了保持身体的运动和健康，水中有氧运动的日常锻炼都可以提供出色的锻炼效果。 这是锻炼身体并保持凉爽的有趣方式。
水中健美操套路
那里有很多水中有氧运动，但这是一个很好的起点。 重复这些练习以获得建议的次数，或者直到您感到疲倦为止。 如果您需要做的次数少于建议的次数，也可以。 另一个很好的起点是水上健美操课，这样教练可以指导您完成一些练习和代表次数。
大量的水中有氧运动对于初学者来说是完美的。 另一种选择是选择进行手臂和腿部锻炼，在一周中进行分解。 例如，您可以集中精力在星期一和星期三的手臂上，然后在星期二和星期四的腿上。
1.上半身水上运动
这些练习将锻炼您的手臂，肩膀和核心。 如果您还没有所需的设备，则可以在没有设备的情况下进行练习。 您仍然会从水中获得一些良好的抵抗力。 重复12到15次，直到感到疲倦为止。
动作1：使用踢脚板进行抵抗运动
- 站立时，双脚分开与肩同宽，侧面握住踢脚板，右臂握住后背（离身体最远），左臂握住前臂（最靠近身体）。
- 将踢脚板移至右侧，然后移至中间，使左臂靠近身体。
- 切换手臂以在另一侧工作。
第二步：使用手蹼进行手臂运动
- 站立时，双脚分开与肩同宽，双手并拢，手掌朝前。
- 展开手指以利用手指之间的防水功能。
- 肘部靠近身体。
- 将您的手拉到水面，保持手腕伸直。
- 转动您的手，使其朝下，然后将其向后推到身体旁边。
2.下半身水上运动
这些练习将锻炼您的双腿和核心。 如果您在没有设备的情况下锻炼身体，水中仍然会产生良好的抵抗力。
动作1：深水用手网行走
水上行走的确切含义是：在水中行走。 漂浮带可以使您在运动时保持直立，也可以使用池面帮助您保持直立。 将面条放在双腿之间，前面较短，后面较长。 这对于深水行走至肩膀的水位很有必要。
- 避免过于前倾。
- 保持背部挺直，保持核心力量。
- 使用手蹼来增加阻力。
- 像平常在陆地上一样走路（尽管这就像在慢动作中走路一样）。
- 手掌朝前，双手放在身体两侧，以使用防水功能。
- 从三圈开始，如果感觉良好，请查看可以做几圈。
您也可以尝试向后走和向侧面走以锻炼其他肌肉。
小费
泳池鞋可以帮助您的双脚避免在泳池地板上打滑。
动作2：面条腿抬高
- 将池面绑在右脚上。
- 站立，背对游泳池的一侧。
- 您可以用胳膊抓住游泳池的一侧，以保持平衡。
- 抬起右腿并在90度角时停止。
- 然后将您的腿回到起始位置。
- 重复12到15次。
- 将池面切换到左脚并重复。
