在运动和日常活动中，肌肉执行各种运动。 在压力下，肌肉可以缩短，延长或保持不变。 收缩意味着肌肉在受力时会变短，但这不是必须的。 肌肉收缩有几种不同类型，其中一种是等距收缩。
定义术语
肌肉收缩根据肌肉对力量的反应进行分类。 等距运动通常用于力量训练中，是没有运动范围，关节或肌肉没有可见运动的运动。 由于肌肉不会在力的作用下移动，因此其长度不会改变。
等距练习的好处
等距锻炼的主要好处是增加力量。 等距练习的概念非常简单。 您可以轻松地针对特定的肌肉或一组肌肉，并根据保持特定姿势的时间来确定进度。 例如，如果您举起重物，请从15秒开始，然后逐渐增加重量或增加重量。
等距练习的使用
等距练习通常用于力量训练，瑜伽和武术。 在瑜伽或武术中，等距收缩可以是保持姿势并保持平衡和灵活性的一种安全有效的方法。 通过力量训练，等轴测图可以使更多的肌肉通过稳定来做出反应。 例如，如果您举起重物，腹部和背部的肌肉将被用来帮助稳定体重。
练习例子
等距收缩的一个示例是将一个重物保持在头顶而不动。 在这种情况下，您需要挑战上半身的肌肉以支撑该物体，但是由于您没有移动它，所以肌肉也没有移动。 等距锻炼可以使用您自己的体重或自由重量进行。 其他示例包括倒立时没有移动的倒立，停留在俯卧撑的“向上”部分并推压不动的物体（例如墙壁）。
等距注意事项
在建立锻炼程序以进行力量训练和灵活性时，最好结合各种动作。 等轴测图应与动态或运动练习结合使用，以充分激活关节和肌肉。 像进行任何运动一样，适当地热身，慢慢开始，并且永远不要举起超过您可以安全承受的重量。
