您需要钾来支持几乎所有身体机能，包括肌肉收缩和心脏动作。 尽管许多食物中都容易获得钾，但是如果您添加这种矿物质，您可能会想知道什么是正确的钾补充剂量。
对于服用99毫克钾片的人，请遵循医生规定的每日剂量。 美国国立卫生研究院建议成年人每天摄取2500至3400毫克。 女性应该瞄准范围的低端，而男性则应该瞄准高端。 钾很容易从食物中获取，因此除非您开处方，否则您不需要添加钾。
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最好从食物中获取钾，但是如果您服用99毫克的补品，则仅消耗医疗保健人员提供的清除量。 在给治疗方案添加补充剂之前，请务必咨询您的医生。
钾为什么重要？
钾是人体正常工作所需的矿物质之一。 它是一种电解质，对肌肉收缩和神经发射能力至关重要。 营养与营养学学院解释说，您需要钾才能：
- 调节人体细胞中的水分和矿物质平衡
- 维持正常血压
- 减少肾结石复发的风险
- 随着年龄的增长减轻骨质流失
钾还可以帮助您维持正常的身体生长，分解和使用碳水化合物，制造蛋白质并控制您的心脏和肾脏活动。
普通健康饮食中的许多食物中都含有钾。 绿叶蔬菜，藤蔓水果，块根蔬菜和柑橘类水果是很好的来源，乳制品，豆类和香蕉也是很好的来源。 在饮食计划中添加钾的一些主要方法包括：
- 在晚餐中加入1杯煮熟的菠菜840毫克。
- 将1杯切碎的哈密瓜和430毫克早餐。
- 吃一个中等香蕉作为零食，吃420毫克。
- 午餐时喝1杯低脂牛奶，吃350至380毫克。
- 食用1/2杯煮熟的豆类，需要365毫克。
一个额外的好处是这些富含钾的食物富含其他重要营养素，包括铁，维生素C和A和纤维。
需要补充吗？
只要肾脏健康，肾脏就可以很好地调节钾水平。 国家肾脏基金会解释说，根据所使用的实验室，您血液中钾的含量应在3.5至5.0之间。
食用富含瘦肉，全谷物，新鲜农产品，豆类和坚果以及低脂乳制品的健康饮食，即可获取所需的所有钾。 美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室报告说，有些人可能难以获得所需的所有钾。 这些包括：
- 患有克罗恩氏病或其他形式的炎症性肠病的人。
- 遭受异食癖或食用非食物（例如泥土）的人。
- 人们使用某些药物，例如利尿药和泻药。
- 饮食失调的人。
酗酒者和进行减肥手术的人也有钾不足的风险。 如果您摄入的钾不足，则可能会导致血压升高，骨钙减少以及肾结石的风险增加。
在极端情况下，例如长时间腹泻或呕吐，轻泻性滥用或大量出汗，您可能会遇到一种称为低血钾的疾病。 症状包括肌肉无力，疲倦，认知问题和便秘。 严重的情况还可能导致排尿过多，血糖高，呼吸困难和心律不齐。
什么钾太多？
患有慢性肾脏疾病或使用某些药物的人可能会出现高钾血症或血液中钾水平异常。 对于某些情况下的人来说，即使食物中的钾含量通常也可能是一个问题。 您的医生可以帮助您开发不会因疾病而需要高钾血症的饮食。
健康的人会从补品中摄取过多的钾。 您的身体无法消除多余的脂肪。 哈佛大学的健康解释说，美国食品药品管理局将非处方钾补充剂的剂量控制在100毫克以内，以防止服用过量的危险。 您必须服用大量药丸才能使系统过载，但遵循医师的标签说明和指示仍然很重要。
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Linus Pauling Institute解释说，补充剂有氯化钾，葡萄糖酸钾，碳酸氢钾，天冬氨酸钾，乳清酸钾和柠檬酸钾。 多种维生素矿物质补充剂也可能含有钾，但每份钾的含量不得超过99毫克。 如果您超出医生的建议，则任何这些都可能导致摄入过多。
高钾补充剂量
可以使用含钾量更高的补品，但通常通过医生规定的补品。 如果您服用利尿药以确保您的钾水平不会太低，那么您的医疗保健提供者可能会建议您使用含有600至750毫克矿物质的钾片。
如果您是一个健康的人，担心钾摄入不足，最好通过饮食来源（例如杏干，烤土豆和葡萄干）增加矿物质的摄入量。
通过富含钾的食物来增加钾的摄入量，还可以避免钾补充剂的潜在副作用。 这些副作用包括恶心，呕吐以及偶发的皮疹。 并非每个服用钾补充剂的人都会出现副作用，但是如果您可以轻松地食用全食，为什么还要冒险呢？
