臀部在行走和跑步时支撑骨盆，提供必不可少的日常功能。 它们还使您拥有弯曲的体格，但超大的臀部可能会使您感到笨拙，而不是性感强壮。 通常，大臀部是多余脂肪的结果。 但是，如果您确定是使您变宽的肌肉，则可以稍微减小它。
但是请记住，您身体的比例很大程度上取决于遗传。 有些人的臀部区域较窄，而另一些人（尤其是女性）则倾向于更宽大的臀部来支持分娩。
通过锻炼逐渐减少臀部肌肉。 您不希望肌肉因无运动而浪费。 您只想减少该区域的多余体积，并避免增加该区域的肌肉大小。
是什么使臀部肌肉变大
臀部肌肉包括臀小肌和臀小肌，两者均位于臀部的外侧。 这些肌肉被臀大肌（臀部的大块肌肉）部分覆盖，这也可能有助于大臀部的出现。
：如何失去大臀部
下蹲，加强，爬山和臀部伸展是有助于臀部肌肉发达的运动。 诸如速滑之类的特定运动也由于肌肉肥大而导致臀部增大。
如果您每周举重重物并训练下半身，则肌肉会通过变厚，变强和变大而做出反应。
如何减少肌肉量
不要完全放弃运动。 这只会导致萎缩和脂肪堆积。 肌肉不会变成脂肪，但随着肌肉收缩，您消耗的卡路里减少，脂肪就会取代脂肪。
为了减少髋部肌肉，您将不愿强调锻炼臀部的运动。 当您执行下半身力量训练程序时，请仅选择一种对臀部有效的复合运动。
因此，在下半身锻炼过程中，不要做下蹲，压腿，抬高腿，单腿下蹲和弓步的动作，而是选择其中一种锻炼方法。此外，您还可以包括另一项隔离的下半身锻炼，例如腿部锻炼伸展或腿部弯曲，使臀部不起作用，而是集中在大腿的肌肉上。
当您进行一项涉及臀部的运动时，可以减轻重量，并进行大量的练习来增强耐力。 肌肉仍然起作用，并且您燃烧卡路里，但是您不大可能发展大量的体积。 例如，如果您习惯于进行6到8次重复的深蹲，则不超过体重下蹲，但最多可以重复100次。
选择自然界中较少以髋部为中心且整体更强的有氧运动。 跳过远足，爬楼梯或爬山。 选择平坦的道路跑步或在erg上划船以提高您的心律。
