您最近是否因受伤或手术而献血，经历过严重的月经出血或持续失血？ 如果是这样，您将必须重建血液供应，以确保体内的所有细胞都获得足够的维持生命的营养。 否则会导致贫血，可以通过饮食部分纠正。
过度出血引起的贫血
根据美国内科医师学会的说法，贫血的技术定义是“减少红细胞量”。 世界卫生组织根据您的血红蛋白（克/分升）水平诊断贫血，血红蛋白是红细胞中的一种携氧蛋白。 诊断贫血所需的血红蛋白值为：
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男装
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小于13.0克/分升
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女装
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小于12.0克/分升
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孕妇
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小于11.0克/分升
由于过度出血（最常见的贫血原因）而引起的贫血是红细胞损失超过新红细胞产生的结果。 因此，不仅要注意贫血，还要注意失血。
失血症状
根据约翰·霍普金斯医学院的血液学家埃文·布劳恩斯坦（Evan M. Braunstein）博士所说，失血症状取决于失血的数量和速度，通常分为急性或慢性。 如果仅损失三分之一的血液量，则少于几个小时的急性失血可能是致命的，并且站立时会引起头晕，这是常见症状。 当流失多达三分之二的血液时，持续数周或更长时间的慢性失血可能仅引起疲劳或没有症状。
其他失血症状取决于出血部位。 上消化道出血可导致黑色，柏油样大便，泌尿系统出血可导致红色或棕色尿液。 更一般而言，贫血症状会使您感到疲倦，寒冷，头晕和烦躁，并且可能会出现头痛或呼吸急促。
失血后造血
急性失血是医疗急症，需要立即注意，急性和慢性失血均需要临床监督。 必须停止出血源，如果失血迅速，可能需要静脉输液和输血。 随着慢性失血，身体可能不需要输血就能重建自己的血液供应。 献血后通常就是这种情况。
为了重建血液以恢复失血，美国红十字会建议多喝四杯非酒精性液体（每盎司8盎司），并吃包括铁含量高的食物在内的健康餐食。 这种液体消耗量是正常饮食参考摄入量的补充，根据Medline Plus的数据，成人每天的饮水量为91至125液体盎司（2.7至3.7升），尽管个人需求取决于体重，年龄和活动级别，以及任何现有的医疗状况。 没有关于喝水量的具体建议。
重建血液供应的食物
除了要摄入足够的液体，电解质和大量营养素的健康饮食外，微量营养素（如铁和B维生素），其中包括B2，叶酸（B9）和核黄素（B6），对于重建人体的红色供应至关重要。血细胞。 为了增加红细胞的产生，美国国立卫生研究院（NIH）建议：
- 吃富含铁和B维生素的食物，例如红肉（尤其是牛肉和肝），家禽，鱼，豆，豆腐，深绿色，多叶蔬菜以及铁强化的谷物和面包。
- 吃富含维生素C的水果和蔬菜，例如橙子和柠檬，以帮助铁吸收。
- 向医生咨询有关铁的补充剂。
- 如果您是育龄妇女，月经期较重或以前有贫血诊断，则每年或每两年检查一次。
铁补充剂
NIH表明，根据新研究，服用60天的低剂量多种维生素或非处方铁补充剂（18至27毫克）与高剂量处方铁（38至65毫克元素铁）一样有效。补充因失血而消耗的铁，且副作用较少。
美国国立卫生研究院还建议使用葡萄糖酸亚铁代替硫酸亚铁，因为其副作用较少。 铁补充剂可能会导致便秘，可以与富含维生素C的饮料（例如橙汁）一起服用，以通过增加肠中铁的吸收来限制这种副作用。
