哪些运动可以瘦大腿内侧？

大腿内侧是内收肌长直肌的区域，长肌是三角形的肌肉，有助于大腿向两侧弯曲和旋转以及向内移动。尽管不可能减少斑点或仅在身体的一个部位减肥，但通过心血管活动，大腿内侧和其他部位都可以瘦下来。大腿内侧还可以通过多种运动来加强和调理，这可以帮助腿部看起来更匀称。

有氧运动为王

规律的心血管活动对于减轻整体体重至关重要。辛辛那提大学净健康大学建议每周进行30至60分钟的心血管运动，每次三至五次，以帮助减轻体重。考虑去当地的体育馆并报名参加有氧健身操课程，这将使您进行心血管锻炼，并结合诸如葡萄藤和横向增强等动作来加强内收肌。慢跑一段长长的楼梯也可以达到目的。

瑜伽是伸展和增强全身的极好方法。某些需要您将大腿内侧保持在一起的姿势，例如倒立，倒立和肩膀站立，将有助于您感觉内收肌燃烧。但是，这些姿势可能不适合患有高血压或颈部受伤的人。挑战性较小的平衡姿势（例如树形姿势）也将需要您将内收肌与髋外展肌结合使用。

您可以通过舒适地躺在地板上的垫子上并抬腿来瞄准大腿内侧。要平躺抬腿，请躺在右侧，用手和肘部支撑头部。将左腿移到右大腿前部，将脚平放在地板上。通过将左手掌放在地板上或握住左腿来稳定自己。保持右腿伸直，流畅地上下移动，不要触碰地板。升高和降低10倍，然后休息。切换侧面之前再做两组。

阻力带是一种弹性带，可在您运动时为肌肉提供阻力，迫使它们努力工作以完成运动。要瞄准内收肌，请在膝盖上绑一条绑带，然后坐在椅子上。椅子的高度应允许您的膝盖弯曲90度。用腿的力量将膝盖分开，分开膝盖。《波士顿杂志》建议重复练习10次。