当人们想到锻炼来锻炼或锻炼肌肉时，他们很可能会考虑减肥机器或其他以力量和阻力为导向的活动。 但是，长跑虽然最常被认为是减轻体重或增强心血管健康的一种方式，但却是一种使腿部肌肉结实的有效方法，特别是当您在此过程中减掉脂肪并因此使这些肌肉表现出来时。
臀肌
您具有三对臀肌-臀小肌，中臀肌和臀大肌。 顾名思义，后一种肌肉是三者中最大的，它负责臀部的整体形状。 这些肌肉的作用是使上半身保持直立状态，即使臀部的双腿伸展。 这是Kirk Mahoney博士 指出，这就是为什么四足动物几乎没有臀肌的原因。 如果您想特别调音这些，请计划在陡峭的山坡上进行大量跑步。
绳肌
绳肌由大腿后侧的三块肌肉组成，分别是股二头肌，半膜肌和半腱肌。 他们的工作是屈曲膝盖的小腿。 在短跑期间，他们被要求承担更大的责任，因为这会加剧步态周期的摆动阶段。 尽管跑步使这些肌肉起作用，但如“跑步时报”中所述，它们仍会遭受过度使用的伤害，因为大腿另一头的股四头肌组的肌肉承担了更大的跑步负担，因此建立了腿筋要弱一些。
股四头肌
大腿股四头肌群的四块肌肉通常由于其位置和相当大的尺寸而在跑步者中最突出的肌肉，横跨两个关节（膝盖和臀部），并具有两个功能：在膝盖处伸展腿，在腰部弯曲大腿。 当您下坡时，当您受伤的风险最大时，它们会参与制动。 在具有特别坚硬的四头肌的跑步者中，四个单独的肌肉很容易区分。
犊牛
您的小腿肌肉包括腓肠肌（比该区域的两条肌肉更突出）和比目鱼肌（比目鱼肌），其比胫腓肌更靠在胫骨后部，坐得更深。 这些肌肉一起使脚在踝关节处向下弯曲，从而使它们在跑步过程中几乎负责所有下推阶段。因此，如果您想要制造更结实，更健美的小腿，则短跑和越野跑就可以完成工作。 但是，在跑步前要小心伸展和热身，以最大程度地降低受伤风险。
