良好的运动心率是多少？

计算最大心率的最简单方法是从220中减去您的年龄。一旦知道此数字，您就可以确定下一次锻炼的良好心率。

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一名妇女在锻炼后使用智能手机计时自己的脉搏。图片来源：michaelpuche / iStock / Getty Images

中等强度区

使用心率评估有氧运动期间您是否以足够的强度工作。对于中等强度的锻炼，目标心率应为最大心率的50％至70％。

例如，如果您40岁，则最大心率约为每分钟180次。因此，您的中等强度区域在每分钟90到126拍之间。疾病控制与预防中心建议您每周至少参加150分钟的运动。

剧烈的心率区介于最大心率的70％至85％之间。对于40岁的示例，目标是每分钟126到153拍之间。在这样的强度水平下，每周有75分钟，您就可以满足CDC关于健康的运动建议。