您可能还记得，经过长时间的裁员之后，您第一次尝试跑步。 跑步10分钟后，您的呼吸速度猛增，双腿感到铅直。
但是，经过连续几周的跑步，您可以舒适地保持30分钟的步伐，并且腿部感觉强壮。 您所经历的是您的肌肉经历了生理变化以适应耐力运动。
肌纤维类型的变化
骨骼肌由I型，IIa型和IIb型纤维组成。 这些分类指的是它们收缩的速度及其有氧耐力。
I型纤维收缩缓慢并且具有最大的耐久性，而IIb型纤维收缩迅速并且具有最小的耐久性。 IIa型纤维也能迅速收缩，但是它们比11b型纤维具有更高的有氧耐力。
耐力训练特别提高了IIa和IIb型纤维的有氧能力，从而使更多的纤维具有快速收缩，抗疲劳的特性，从而使您可以跑更长的距离。
肌肉血液供应
在耐力运动中，您的肌肉需要比休息时更多的氧气供应。 因此，它们有一个庞大的毛细管网络，可以供应富氧的血液。 氧气通过毛细血管扩散到肌肉纤维中，从而支持持续的能量产生。
耐力训练会增加每块肌肉区域毛细血管的数量，从而增加向肌肉的氧气供应。 肌肉的氧气供应对于维持耐力至关重要，因为如果没有足够的氧气供应，肌肉就会非常迅速地疲劳。
燃油利用率
您的肌肉主要依靠碳水化合物（分解为糖原）和脂肪（分解为甘油三酸酯）的分解产物作为运动时的燃料。 碳水化合物是最有效的能量来源，其使用量随着运动强度的增加而成比例增加。
但是，与脂肪相比，您的身体储存的碳水化合物的供应非常有限-大约1, 800至2, 000卡路里的碳水化合物与100, 000卡路里的脂肪存储。 因此，在耐力运动的早期阶段尽可能多地节省肌肉糖原的使用是有利的。
糖原消耗是导致疲劳发作的主要因素，尤其是持续超过一小时的耐力运动。 耐力训练可以使您的身体在给定的运动强度下按比例使用更多的脂肪，从而节省宝贵的肌肉糖原，并使您的运动时间更长。
能源生产
无论您的肌肉使用碳水化合物还是脂肪作为能量，它都必须能够将这些能量转化为可用的细胞能量或ATP。 线粒体是肌肉细胞的能量源，它们利用氧气和多种酶的活性来产生肌肉细胞需要的大部分ATP，以增强耐力运动。
耐力运动会增加每块肌肉区域的线粒体量，从而增加ATP的产生能力。 此外，耐力训练会增加线粒体中酶的数量，从而加速能量形成。
肌红蛋白含量
肌红蛋白是肌肉中的一种特殊蛋白质，可与进入肌纤维的氧气结合。 当运动过程中的氧气变得有限时，肌红蛋白会将氧气释放到线粒体中。
尽管科学家不知道肌红蛋白含量对肌肉氧化能力的贡献程度，但是耐力运动训练会增加肌红蛋白含量，可能会增加肌肉中的氧气储备。
