当进行全身运动时，俯卧撑可能会尽可能地接近一站式购物。 俯卧撑可锻炼颈部，手臂，肩膀，胸部，背部乃至腹部的肌肉群。 另外，您可以随时随地进行操作。
有多少代表进行锻炼？ 对于某些人来说，这是三组，每组10个。其他人甚至从100个中得到一种美德。有些人不算数，他们会尽可能地多做。
了解有关俯卧撑好处的更多信息，可以帮助您设计出适合自己目标的正确锻炼方法。
：日常俯卧撑的利弊
变化是生活的调味品
如果您的目标是锻炼肌肉，则无论有多大动作，都要使自己走到肌肉衰竭的地步，这一点很重要。
位于洛杉矶的私人教练戴维·诺克斯（David Knox）说：“任何做三组10次俯卧撑的人，都会对自己产生很大的帮助。”
“但是为什么要停在那里？关于俯卧撑的许多伟大事情之一就是您可以对它们进行各种变化。而且，代表集策略与变化一样多。”
脚抬高时俯卧撑可以增加锻炼强度，反之则可以增加锻炼强度（俯卧撑），使工作更轻松，但仍能显着激活肱三头肌和前三角肌。
“多样化对于体重锻炼确实很重要，因为日复一日地进行相同的锻炼会很快变得乏味。有了重量，您就可以通过增加更多的体重来保持兴趣。借助俯卧撑，就必须增加差异。”诺克斯
代表策略
初学者可以从选择一项俯卧撑练习中受益，并针对两套10到15套俯卧撑进行练习。从那里开始，进行多达两个或更多的俯卧撑变奏，根据练习次数和套数调整重复次数。重新尝试-通常的建议是8到12，但实际上，唯一的限制是您的身体可以承受的极限。
金字塔式
金字塔是热身，尽最大努力和冷静下来的好方法。 首先做少量的俯卧撑-假设两个。 休息30秒，然后进行四次。
达到预定的数字峰值； 最大值的一半是一个不错的起点。 然后倒退，将每个集合减少与您添加的数字相同的数目，直到返回两个。
梯子
使用梯子，您可以像建立金字塔一样来构建销售代表，但是不必逐渐缩小，而可以建立自己的山峰并留在那儿。
正确做俯卧撑
显然，必须对基本的俯卧撑表格进行检查。 在做俯卧撑时，您的代表只会在做得正确的情况下才算。 这意味着您的头必须与脊柱和脚保持对齐。
您的脚趾应该被塞住，而脚后跟应该伸出您的身后。 避免背部或肋骨下垂或让臀部向上突出； 肘部与躯干成45度角向外稍微张开。 通过保持臀部和大腿的接合来保持稳定。
如何做：首先开始双手屈膝。 您的手应面向前或指向内一点，并直接放在肩膀下。 支撑腹部肌肉，向后拉肩shoulder骨。
通过一次伸出一条腿来假设木板的位置。 （以这种方式开始，可以防止背部拉伤。）弯曲肘部，将身体慢慢降低到地面，保持躯干伸直。 目的是让您的下巴或胸部与地面接触。
向上推动手臂，拉直肘部。 想象一下，您正试图推开地板。
：俯卧撑有什么好处？
