无论您准备参加马拉松比赛还是在附近散步，饮食都可能对您的健身方案产生根本性影响。 虽然指南可以提供帮助，但是早晨选择健身前餐的最佳方法之一是保留食物和锻炼日记，这样您就可以避免使自己感到呆滞的习惯，并坚持选择那些能增强精力和表现的食物。
正确的搭配
最好的锻炼前早餐包括大量能增强能量的碳水化合物和少量健康脂肪。 前往健身房之前，应避免食用高纤维食物，因为它们会导致胃痉挛或腹泻。 为了在早晨锻炼过程中保持能量，哈佛健康出版物建议在开始之前喝8盎司水-而不是昂贵的运动饮料。
好选择
早上好的健身餐包括全麦谷物，面包或烤面包，低脂牛奶或酸奶以及新鲜水果，煮鸡蛋，带有少量坚果的水果冰沙或涂有花生酱的香蕉。 如果您在锻炼之前吃了清淡的早餐，请务必在锻炼后的两个小时内补充高蛋白，高碳水化合物的食物，以补充体内的葡萄糖。
不要停止吃早餐
大卫•卡兹（David L. Katz）在《奥普拉杂志》（O，The Oprah Magazine）中说，尽管早上去健身房之前吃的东西很重要，但其余时间的饮食同样重要。 那是因为您在锻炼前一天所吃的东西实际上是为您的身体提供在肝脏和肌肉中产生糖原所需的能量，以及早晨锻炼时身体燃烧的营养物质。 一整天均衡的饮食，包括瘦蛋白，低脂乳制品，全谷物以及许多水果和蔬菜，将为您的身体提供锻炼所需的燃料。
正确的时间
根据美国心脏协会的说法，何时饮食与饮食一样重要。 如果您不到一个小时就要去健身房，那就去吃点零食来增强您的新陈代谢，让您的身体充满活力。 如果您在锻炼前吃得过多，最终可能会感到呆滞或抽筋，但是完全绕开食物可能会使您感到头昏目眩和疲劳，无法进行有效的锻炼。
