减肥现实表明，他们的参赛者所遭受的巨大损失给您留下深刻的印象，以至于您可能会受到启发，尝试自己减轻体重。 您可能有一个目标，不允许您等待疾病控制与预防中心建议的每周缓慢减重1至2磅的体重。 但是，对于绝大多数人来说，每周减掉五磅是不可能的，而且尝试这样做很危险。 即使您可以适当限制卡路里来快速减肥，也不太可能维持体重。
许多人不可能实现的目标
减肥是卡路里摄入量与卡路里摄入量之间的问题。 当您消耗的卡路里少于燃烧的3500卡路里时，您将损失一磅。 减掉五磅的体重需要减少17, 500卡路里的热量，或者一周需要每天减少2, 500卡路里。
您每天燃烧的卡路里数量取决于您的年龄，性别，大小和活动水平。 许多人，包括大多数女性和老年人，甚至每天都不燃烧2500卡路里的热量。 女性每天的卡路里燃烧范围为每天1600至2400卡路里，男性每天高达3000卡路里。 其中包括支持人体基本功能（如呼吸和抽血）所需的卡路里，以及包括锻炼在内的日常活动。 对于这些每天消耗卡路里的人来说，每周损失五磅是不可能的-他们根本无法产生足够大的赤字。
即使您每天燃烧2, 600至3, 600卡路里，减少2500卡路里的热量仍会使您每天少于1, 100卡路里的热量得以维持。 少于1200卡路里的饮食可能使您缺乏营养。 当您的身体转向肌肉获取能量时，您还将损失大量的肌肉。 这种低热量饮食的副作用可能还包括疲劳，烦躁和无力的感觉。
一周损失五磅安全吗？
极度肥胖的人在接受医学规定的“非常低卡路里的饮食”时，每天可能会将其卡路里减少到800卡路里左右，以迅速减肥。 您的所有餐食均已获得医学认可的补充剂（通常是奶昔）的替代，以促进在短时间内快速减肥。 这类饮食会增加患胆结石的风险，而且体重减轻很常见。
体育锻炼消耗热量
要使自己每天少吃2500卡路里的赤字，另一种选择是将更多的运动与更少的饮食结合起来。 将每天的卡路里燃烧增加1, 250卡路里，并每天减少1, 250卡路里的饮食。 但是，这种运动量可能也不可持续。
要燃烧1, 250卡路里，一个185磅重的人将不得不在室内以中等速度骑自行车约2个小时，或者以5 mph的速度慢跑约1个小时45分钟。 如果您通过节食来保持热量，那么更剧烈的运动会更快地燃烧卡路里。 不要忘记，除了运动之外，您还必须严格限制进餐时间，一旦您放弃运动，体重很快就会恢复。
在制定此计划之前，请考虑您当前的身体健康水平以及您必须投入的时间。 如果您每周只能在30分钟的步行中勉强挤压，那么每天坚持1 1/2到2个小时的剧烈运动可能是一个崇高的目标。
立足现实目标
一个健康，易于管理的减肥计划，需要的精力更少，而且减重的速度也较慢。 如果您在减肥的最初两周里做出了巨大的改变，那么您每周可能会减少五磅。 其中大部分只是水的重量，而不是真正的脂肪流失。
但是，几周后，您应该使损失率更加保守，但要保持一致。 成功的长期减肥取决于建立可以维持的生活方式。 每天不足500至1, 000卡路里的热量，将导致每周减少1至2磅的体重，这对于大多数人来说是可以控制的，并且使许多人每天只能摄取1, 200至1, 400卡路里的限制性饮食，但仍可行。
也要考虑要减掉多少体重。 如果您超重几百磅，那么每周减少五磅的体重是可以实现的，因为它仅占您总体重的1％。 如果您体重160磅，那么5磅大约占您总重量的3％，一周之内就很难减肥。 当您要减轻很多体重时，减肥更容易，但随着您接近健康的体重，减肥速度会降低。
