Ab King专业练习

Ab King Pro是一款专注于腹部肌肉的在家锻炼机器。 借助Ab King Pro，您将巩固自己的核心，这是所有运动的基础。 拥有坚强的核心，您可以预防下腰痛，加强日常运动并改善您的姿势。

使用Ab King Pro家用健身器材锻炼腹部。 图片来源：Bojan656 / iStock / Getty Images

Ab King Pro锻炼机共有六种锻炼。 每次锻炼应在上升途中花费2秒，在下降途中花费2秒来完成。 每周至少三到五天执行这些练习，但是您可以每天进行练习以获得最佳效果。

基本紧缩

步骤1

靠在机器上，使背部靠在机器上，并将脚放在地板或脚凳上。

第2步

将您的手放在护垫上，使您的胃部紧缩。 这可以使您的腹直肌起作用。 对于肌肉激活而言，仰卧起坐比仰卧起坐更好。

斜咬

类似于紧身胸衣，身体的斜肌缠绕到下背部，使得斜肌锻炼对于整体核心力量很重要。

步骤1

将自己面向上放置在机器上。

第2步

将膝盖旋转到右侧，然后将手放在手柄上。 将脚放在脚撑或地板上。

第三步

将头放在垫子上，接合腹肌，然后缓慢向上滚动，将身体向左臀部倾斜。 慢慢降低并重复。 在另一侧重复。

强健的腹肌需要定期做力量运动。 图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

双腹部紧缩

步骤1

躺着，靠在机器上。

第2步

抬高双腿，使膝盖弯曲，臀部成45度角，胫骨与地面平行。

第三步

将您的手放在把手上，头放在垫子上。

步骤4

收紧腹部并紧缩，同时将膝盖抬到胸口。

下半腹克星

步骤1

靠在机器上，背靠机器。

第2步

抬高双腿，使膝盖弯曲，臀部成45度角，胫骨与地面平行。

第三步

将膝盖伸向胸部时，保持背部按在垫子上，双手放在手柄上。 以45度角伸出双腿，然后重复。

备用单腿紧缩

步骤1

躺着，靠在机器上。

第2步

抬高双腿，使膝盖弯曲，臀部成45度角，胫骨与地面平行。

第三步

收紧腹肌并紧缩，将左腿伸展成45度角并将右膝盖伸向胸部时，将上半身朝下半身。 交替边重复。