您可以通过在平坦的地面上或在倾斜处行走来减轻体重，但是应对倾斜是一种自我推销的好方法。 倾斜步行减脂很有效，因为与平地步行相比，它可以提高您的心率。 这可以使您的身体处于更好的状态，同时燃烧更多的卡路里。
倾斜行走的好处
减肥只是许多倾斜步行的好处之一。 请记住，倾斜的程度可能会发生很大的变化，但是一般来说， 上坡散步具有许多健康益处。 一个出乎意料的好处是减轻了关节的压力 ，尤其是当您在跑步机上行走时。
在平坦的地面上行走并处于下降状态会给关节带来更大的负担。 此外，2011年7月发表在《 运动医学与运动医学 》 杂志上的 一项研究显示，快速步行会增加 超重人群受伤 的机会 。
这意味着该倾斜实际上可以保护您的关节 ，使行走更长的距离成为可能，从而大大降低了髋部，膝盖和脚踝受伤或拉伤的风险。 能够以更少的关节压力走更长的距离，从而消耗更多的卡路里 。 在平坦地面和下坡路段放慢脚步也是谨慎的做法。
在跑步机上上坡环境或在室外真正的斜坡上行走，也需要更多的精力才能上山。 该过程是简单的物理过程-上坡可以提高心率，同时增加卡路里消耗和整体健康度。 任何水平的步行都是有益的，但是将坡度和坡度纳入日常活动确实可以增加步行中的脂肪流失 。
建立上坡的耐力
上山行走并不容易，陡峭的斜坡需要一些训练以增强耐力。 在训练您的核心肌肉向前驱动之前，不建议每天进行此操作，尤其是在困难的水平上。 随着您的前进， 增加里程数和倾斜度将加速脂肪流失，因为您可以行走更长的时间。
锻炼小腿肌肉和四头肌以及脚踝和膝盖的力量可能需要数周或更长时间。 与在室外行走相比，在跑步机上行走可以为您提供更加可控的环境，但是使用人行道和远足小径可以锻炼更多的肌肉。
在早期阶段，在斜坡和平坦地面之间交替。 请休息几天以放松肌肉和关节，并在逐渐增加锻炼强度的同时监视您的进度，直到感觉自然。 一段时间后，远足长途跋涉和冒险之旅将变得容易得多。
间隔行走
间隔训练是使您的斜坡行走效果最大化的好方法。 连续不断地倾斜很难，而且距离和时间也很有限。 如果您急于要心跳加速，那么短暂而激烈的步行是个好主意。 否则，使用间隔可以延长锻炼时间。
哈佛健康出版社建议，这种训练方法很容易在跑步机上控制。 如果您选择一个倾斜角度来控制环境，则可以在户外进行间歇训练。
将跑步机的倾斜度调整到适当的程度，并以快步的方式行走几分钟以推动自己。 恢复低坡度或平坦的姿势，然后放慢几分钟。 重复进行，同时逐渐增加倾斜度和强度，直到达到峰值。
达到最困难的水平后，逐渐减小每个间隔，直到您以正常的步行速度恢复到静止的心率。 当您在高和静息心率序列之间循环时，使用间隔训练可以扩展锻炼范围。 许多跑步机甚至都有预设的坡道，可以自动在倾斜，下降和平坦的地面间隔之间移动。
跑步机行走与户外
跑步机提供可控制的步行环境 ，可减轻体重，但每周在固定机器上行走几次会给您带来精神上的挑战。 这款健身机是便利和恶劣天气的理想工具，但到户外散步很刺激 —您可以从阳光和新鲜空气中受益。
正如2013年1月在《 极端生理学和医学 》杂志上发表的一项研究中所解释的那样，走出室外并与自然互动与精神健康的好处是一个新的研究领域，显示出积极的结果。 更加动态的环境中增加的内啡肽使您能够通过跑步机上根本没有的精神刺激来保持动力。
如果可以将其纳入您的日常活动中，那么在户外散步也很有效。 步行去上班，在午休时间走到外面，步行去办基本的事。 它可能会增加您的通勤时间，但可以节省去健身房的旅程，而且完全免费 。 您可以减肥，然后到达目的地-无需花费一角钱。
从这个意义上讲，到户外散步是非常有利的。 根据您的位置，可以设置各种坡度的路线。
最佳情况是进入安全的户外步行路线和跑步机。 按下时间后，请使用跑步机。 当室外环境太暗时，它非常适合在清晨或傍晚散步。 当阳光明媚时，打户外路线，您想在运动时享受好天气。
踏上足迹
在小径上行走和远足有助于您减轻体重，同时在令人兴奋的环境中锻炼身体。 步道从宽阔，维护良好的小路到狭窄的走廊，使山峦起伏，穿越小溪和障碍物。
远足训练将使您处于不同的坡度，而尝试登顶山峰可能会以非常陡峭的坡度挑战您的极限。 与跑步机不同，步道的控制要少得多，您会遇到各种要素。
规划和安全性对于远足来说很重要，因此请确保随身携带水和补给品以便长时间远足。 但是，这样做的好处是极好的，并且每天花在一条小路上可以燃烧大量卡路里，同时提供整体上令人愉悦的体验。
上山远足是您的核心，因为您必须扭转并应对每一转，并改变步道的方向。 跑步机始终沿相同方向移动，而地面没有变化。 步道需要每一步都集中精力，并能锻炼大量的肌肉。
哈佛大学健康出版社的专家说，除了身体上的好处外，远足还可以改善您的情绪和心理健康 。 研究人员甚至得出结论，它可以降低患抑郁症的风险。 在日本，医生实际上开辟了森林漫步作为抑郁症和心理健康问题的治疗选择。
