不幸的是，您无法决定体内脂肪的存储位置。 您也不必决定在哪里燃烧脂肪。 如果您倾向于在下半身承受重量，请尝试以下运动来减少臀部。 一两个星期后，您可能会开始看到更多的健美的大腿和大腿以及体内脂肪的总体减少。
减少臀部和大腿的最佳运动也可以做有氧运动并燃烧卡路里，从而帮助您减少腿部和臀部的脂肪。 您的腿部肌肉很大，需要大量能量才能保持运动。 最好的消耗卡路里的运动是下半身运动。
：如何在三十天内减脂
1.冲刺，降低下半身力量
在跑步机或坚固的地面上跑步将燃烧卡路里，加快新陈代谢并增强下半身的关键肌肉群，包括股四头肌，小腿，臀大肌和绳肌。
操作方法：在跑步机或平坦地面上高速运行30秒，休息30秒，然后重复。 持续至少10分钟。 在每个30秒的冲刺结束时，您应该运行得足够快，以至于使您感到疲倦，但还不能完全疲惫。
2.用体重深蹲
下蹲是减少臀部的最佳运动之一。 通过深蹲体重增加双腿的力量。 做五组，每组20次。
怎么做：双脚分开与肩同宽站立。 蹲下来，就像您坐在椅子上，弯曲膝盖，使臀部下沉一样。 尽量使您的躯干保持直立。 尽可能往前走，然后直站。
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3.完成定时升压
升压是爬楼梯的一种简单替代方法，它主要作用于股四头肌，绳肌和臀肌。 五分钟内，在30秒内尽可能多地重复动作，然后休息30秒。
操作方法：在膝盖高度附近找到一个平坦的盒子或椅子。 站在它的前面，将一只脚放在脚上，脚后跟靠近边缘，向前倾斜并用那只腿向上推动自己。 在盒子上点击另一只脚，然后将其放回地面。 将另一只脚放低，然后用另一只脚踩上。 交替英尺直到时间到。
4.在自行车上冲刺
如果您不喜欢跑步，那么仍然可以通过骑自行车来获得有氧运动，这几乎可以使您的双腿工作。
操作方法：无论是普通公路自行车还是固定自行车，都要以高速踩踏板20秒钟，然后再休息10秒钟，以进行短跑。 继续休息四分钟。 重复多次。
5.麻痹性疾病
粗麻绳是一种老式的健美操运动，可以像跑步全力冲刺一样费力。
怎么做：开始站高。 弯曲上半身，将手触摸地板。 向后踢腿，使您处于俯卧撑位置。 俯卧撑。
当您到达山顶时，将双腿向后跳，并尽可能高地跳离地面。 着陆并重复。 做三组，每组12次。 如果您不能完全俯卧撑，请膝盖跪在地上。
6.怀疑时，刺
如果您不喜欢加紧和打，请尝试弓步。 他们是一个更易于管理的运动。
怎么做：双脚分开与肩同宽站立。 用一只脚向前迈出一大步。 放低您的后膝盖，直到其离地面一英寸。
抬起后脚，使双脚再次合拢，然后与另一只腿并拢。 保持交替的双腿，直到每条腿完成十次弓步。
