大多数类型的舞蹈会提高您的心跳速度，使它们成为有氧运动。 跳舞时燃烧的卡路里数量取决于您的健身水平，跳舞的类型和锻炼强度。 此外，您当前的体重会影响您在跳舞时燃烧多少卡路里。 如果您每周7天每天激烈跳舞1个小时，则每周可能会减掉1到2磅。
舞蹈类型
根据NutriStrategy.com的研究，快节奏，高影响力的有氧运动如嘻哈或尊巴舞每小时可燃烧430至650卡路里的热量。 如果体重增加，则会燃烧更多的卡路里。 低影响的有氧运动每小时可燃烧295至465卡路里的热量。 水中有氧运动的燃烧较少-每小时可消耗235至370卡路里。 Jazzercise结合了低冲击力和高冲击力的动作，每小时燃烧354至558卡路里。 芭蕾舞，踢踏舞和爵士舞等传统舞蹈课每小时燃烧266至419卡的热量。 每天在跳舞时燃烧至少500卡路里的热量，您每周将减少1磅。
加强组件
大多数舞蹈课除提高您的心跳速度外，还提供其他好处。 结合高踢，低蹲，抬腿，抬膝，弓步和宽臂动作的步骤，可以锻炼手臂，肩膀，背部，胸部和腿部的肌肉。 快速的转弯，横向运动，臀部旋转和骨盆推力可以增强腹部肌肉。 这些运动会改变您的身体成分，用瘦肌肉代替脂肪。 您提高基础代谢率，这意味着您的身体会更加努力地维持肌肉，全天燃烧更多的卡路里。 抬高膝盖，伸展手臂并收缩核心肌肉，从而在跳舞时加强锻炼效果。
加强舞蹈锻炼
当您减肥并变得更健康时，按照相同的舞蹈程序消耗的卡路里就会减少。 加快步伐，增加舞蹈锻炼的强度。 延长跳舞时间，以延长心律。 NutriStrategy指出，通过增加有氧运动课程，使您的有氧运动例程多样化，每小时可燃烧500至790卡路里。 混合一些武术，例如跆拳道，每小时燃烧590至930卡路里。
间歇训练
通过以高速间隔穿插舞蹈程序，诱骗身体燃烧更多的卡路里。 尊巴舞课程已经结合了这一原理，将高能量数字与使用较大动作的较慢例程混合在一起。 如果您参加低强度的课程，则在准备播放的歌曲之间花30秒的间隔，假装跳绳或深蹲跳绳。 这些剧烈的动作会提高您的心律，即使您以较慢的速度进行锻炼，心律也会保持增加。
