腹轮是一个简单的装置：两个手柄连接一个轮子。 但是，不要让它的简单性欺骗了您。 腹轮是一种先进的训练工具，如果正确使用，它可以形成强健的三头肌，lats和核心。
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Ab滚筒可锻炼各种肌肉，包括核心，三头肌和拉特。
您的腹肌：最佳运动者
使用腹肌滚子时，您的核心移动以防止背部弯曲，同时弯曲脊椎以通过整个运动范围伸展和收缩腹肌。 这种运动给您的腹直肌，六块腹肌以及深脊柱稳定器（例如横腹）带来了巨大挑战。 这使腹轮滚轮成为锻炼更强壮，更肌肉的核心的好工具。 Ace Fitness报告说，ab产品与传统紧缩产品一样有效。
附件稳定肌
ab轮的推出不仅仅是ab的练习； 这对您的臀部，肩膀，肱三头肌和背阔肌构成了挑战。 当车轮在身体前方滚动时，这些肌肉可以使您的身体从肩膀到尾骨保持稳定。
稳定球推出
- Ab车轮展开是一项高级练习。 大多数人需要从称为“稳定球”展开功能的修改版本开始。
- 跪着，双腿分开与臀部同宽，肘部放在稳定球上。 保持你的核心紧绷，不让背部下垂。
- 向前滚动时，请慢慢伸展双臂。 球从直接在您下面滚动到在您前面。
- 向后滚，继续进行一到两组12到15次重复。 一旦您能够完成完整的15次重复训练而又不过度疲劳，则添加另一组并逐步增加至三组。
：13稳定球练习，全面锻炼
跪着Ab-Wheel展开
将膝盖放在臀部宽度处的地板上，并将手放在方向盘上。 保持腹部紧绷，以免下背部弯曲。 在将车轮向身体下方滚动并返回直立位置之前，请尽可能向前滚动车轮-最好将双臂完全伸开并放在地面上。 ExRx.net说，在推出期间，您的腹直肌和斜肌等长收缩，并且由于几乎没有甚至没有屈曲的腰部，这两条肌肉可以稳定您的骨盆。
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此举将使您的腹肌尖叫。 最好从较短的运动范围开始，然后逐渐变强，使车轮逐渐向外移动。 进行两到三组，每组六到八次，每周增加两次，直到达到10次。
全面Ab推出
完全展开将跪式展开和腹肌提高到另一个难度。 不用跪着，而将ab轮保持在肩膀下方，您可以将脚趾完全抬起。 从这里开始，将车轮缓慢滚动到身体前方，然后再将手放回胸部下方。 这可能需要几个月的时间才能完成，因此请从两到三组（每组三到五次）开始慢慢开始。 据Rehab Research报道，该版本已被修改以用作下肢损失患者的康复。
从完全站立的姿势开始，ab车轮向前滚动，直到脚趾和双手完全支撑在您的身体上。 除了脚趾以外，您的整个身体都离开地板，双臂伸出。 您最多可以进行三组，每组三到五次。
