绷紧的腹部可能会吸引身体，但其优势不仅仅在于美观。 强健的腹部保持良好的姿势，防止受伤并防止下背部疼痛。 但是，当要推挤时，如果要获得良好的腹肌，就不能缺少两个练习：仰卧起坐和仰卧起坐，也称为翘起。
虽然这两个练习之间有相似之处，但它们的工作原理是不同的肌肉。 两者都躺在地板上，通常是脚放在地板上，膝盖抬高，双手在头后面。 仰卧起坐时，下背部不会抬离地面，而仰卧起坐时，整个身体都会抬起。
对于腹肌，紧缩规则
威斯康星大学进行的一项研究回顾了多种腹部锻炼设备，包括Ab Circle Pro，Ab Roller，Ab Lounge等。 研究发现，它们都没有超过基本的肌肉全面激活能力。 它也被证明比其他许多练习更好，包括侧板和前板。
私人教练兼瑜伽教练大卫·诺克斯（David Knox）说：“通过做仰卧起坐，可以有很多定义。”《身体学校：改善日常生活的新指南》的作者。 “但是有一个极限。因为在仰卧起坐期间臀部和腿部保持静止，所以您不能完全激活下腹部。因此，仰卧起坐不可能使肚脐下方的胃变平坦。”
仰卧起坐以保持姿势和躯干稳定性
这使我们仰卧起坐。 仰卧起坐主要作用于腹部肌肉，而仰卧起坐则是使姿势稳定的肌肉，例如髋屈肌和小腿肌肉，以及贯穿胸部和颈部的一系列肌肉。 仰卧起坐应该小心，因为有伤到背部的风险。 通常，必须将脚固定在适当重的设备下面。
由于仰卧起坐涉及髋屈肌，可能导致下背部弯曲，从而引起疼痛。 如果您的腹肌较弱，则尤其如此。 髋屈肌通常比腹部强，有时会引起不平衡。 球门尽可能地吸收腹肌，同时防止髋屈肌过多介入。
诺克斯说：“膝盖和脚相对于臀部和腹部的位置对于下腹部是否要努力工作并想要将其压入或压入至关重要。”
让代表们撕开
对于腹部运动，美国运动理事会建议每组10到25次重复，每次1至3次。 最后几次重复应该会在耐力极限时找到您。 您可以通过增加阻力，更缓慢地移动或在倾斜的木板或健身球上进行锻炼来增加腹部锻炼的难度和强度，以使头部抬起的高度低于腿部。
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