无论您是在参加比赛的训练，尝试增加肌肉质量还是只是想保持健康，您的身体都需要三种主要营养素作为燃料。
因为您的身体可以分解碳水化合物，脂肪和肌肉以获得能量，所以了解营养物质分解的顺序可以帮助您节省或增加肌肉质量并增加脂肪流失。
小费
您的身体先于肌肉燃烧脂肪，但在消耗完所有葡萄糖后才转变为燃烧脂肪。
主要是碳水化合物
人体分解为能量的第一种燃料是碳水化合物。 饭后，您的身体处于“进食”状态，并优先分解碳水化合物，因为它们很容易获取并转化为能量。
当您的身体用完一顿饭或点心中的碳水化合物后，您的细胞就会分解 糖原 ， 糖原 是储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖。
糖原的储存因人而异，但通常会在24小时内耗尽，这时您的身体必须开始分解其他化合物以获取能量。
脂肪优先代谢
当没有葡萄糖和糖原时，您的身体会优先分解脂肪或脂肪组织中称为 三酰基甘油的 脂肪化合物。 因为脂肪是每克9卡路里的高能量来源，所以脂肪是有效的燃料来源。
此外，您的身体在代谢上更喜欢保持瘦体重，并且在可能的情况下，分解脂肪储存作为燃料。 只有当您的脂肪储存量极少或耗尽时，您的身体才需要分解蛋白质。
肌肉分解
当葡萄糖和脂肪存储耗尽时，您的身体会变成肌肉，将其分解为单个氨基酸以获取能量。 与碳水化合物和脂肪不同，您的身体不存储氨基酸，这就是为什么肌肉分解是释放氨基酸以供燃料的唯一途径。
在正常情况下，当您定期进食时，您的身体不会消耗肌肉作为能量。 通常，只有当您处于饥饿状态时，蛋白质才用作燃料。
因为您需要肌肉组织才能生存和运动，所以新陈代谢的自然趋势是使肌肉组织多余并首先分解碳水化合物和脂肪。
其他注意事项
当您的身体避免分解肌肉组织时，饮食不当会阻止肌肉增长。 尽管您可能正在锻炼并尝试增加肌肉质量，但是如果您不遵循提供足够蛋白质和卡路里的饮食，则身体不会建立肌肉细胞，甚至可能会注意到肌肉的流失。
如果您没有摄入足够的蛋白质，那么运动期间发生的肌肉损伤将无法修复，并且肌肉的大小或强度可能会下降。 如果没有足够的补给，您可能会认为您的身体正在分解肌肉，相反，您的细胞缺少修复和重建所需的营养。
如果您想增加肌肉质量或增加整体力量，请咨询营养师和教练，以建立健康，均衡的饮食，以帮助您达到目标。
