在椭圆机上散步和锻炼都对心血管和其他健康有益，包括增强心脏和肺部，降低患心脏病的风险以及燃烧卡路里以帮助维持健康的身体组成。 一个更好的选择取决于您自己的个人情况和健身目标。
减脂
如果您的首要目标是降低体内脂肪百分比，那么椭圆机可能比步行更有效。 为了减少脂肪，您必须显着增加每天燃烧的卡路里数量，并且在椭圆机上骑自行车具有燃烧卡路里的更大潜力。 根据“健康状况”，体重175磅的人在以2英里/小时的速度步行60分钟时，将燃烧约221卡路里的热量。 如果您加快步伐，则在同一小时的持续时间内，您将以3 mph的速度燃烧约346卡路里的热量，以4 mph的速度燃烧约410卡路里的热量。 但是，一个175磅的人在60分钟的椭圆运动中可以燃烧约902卡路里的热量。
得到它
锻炼的一致性对于充分发挥有氧运动带来的健康益处至关重要。 步行赢得了这场战斗，因为它几乎可以在任何地方以最少的设备完成。 在椭圆机上锻炼需要进入健身房，或需要为家庭购买昂贵的健身器材。 当步行锻炼时，鞋子和自然便可以解决问题。 因为您醒来时或晚餐前可以参加快速步行会议，所以步行时可能会更符合运动习惯。 此外，步行使您可以在户外享受新鲜的空气，而不必像在椭圆机上那样被限制在封闭的空间中。
关节轻松
步行和使用椭圆机均可提供低冲击力的锻炼方式。 如果您担心运动可能会影响脚踝，膝盖，臀部和背部的压力，那么这两项活动都是不错的选择。 但是，在椭圆机上锻炼时，脚不会离开踏板，因此对关节的影响为零。 走路时双脚落在地面上。 尽管影响很小，但是已经遭受关节痛的人可能更喜欢椭圆机的平稳行驶。
思考你的骨头
尽管椭圆机为您提供了冲击力较小的锻炼，但步行可以提供的额外冲击压力也有很多好处。 随着年龄的增长，骨密度自然降低，尤其是对于绝经后的女性。 结果，存在更大的破裂风险。 您可以通过运动来增加骨骼压力，例如步行。 当您从每一步着陆时，您的骨头会吸收冲击力，并通过增加其密度和强度来适应。 科罗拉多大学的Daniel W. Barry博士补充说，快走是建立骨骼密度的最佳活动之一。
强度选项
您可以有效地调整锻炼强度，并为步行和椭圆锻炼增加多样性。 如果您在跑步机上行走，则可以控制皮带的倾斜度和速度以适应您的锻炼目标。 在室外行走时，您可以加快步伐并在坡度较大的区域行走。 椭圆机可以让您调节踏板的阻力，您可以手动更快地踩踏板以增加锻炼强度。 此外，您可以向后移动双腿，以不同的方式锻炼双腿。 许多椭圆机还具有可移动的手柄，使您可以将上身元素合并到练习中。
