没有特殊的运动器械或时尚饮食能有效燃烧体内脂肪块。 为了消除体内多余的脂肪，您必须通过饮食和运动的改变来造成卡路里的缺乏。 如果您选择适合自己生活方式的明智，健康的计划，那么您更有可能坚持减肥。 燃烧卡路里不会针对您的脂肪块，因为减少斑点是不可能的。 但是，它确实可以通过瘦体重来代替您的脂肪。 如果您有顾虑，请与培训师交谈，以根据您的目标量身定制健身和饮食方案。
步骤1
跳过甜点，在新鲜蔬菜上代替零食而不是薯片，喝纯水代替苏打水，果汁和调味水，以减少卡路里。 如果您每天产生500卡路里的热量不足，则每周可能损失约1磅的体内脂肪。
第2步
吃少量准备好的全食，例如绿叶蔬菜，水果，蔬菜，豆类，小扁豆和不加糖的全谷物。 这些使您充满纤维，并提供基本的营养，而不会增加饱和脂肪，反式脂肪和精制糖的热量。 用烧烤，烤和蒸代替油炸。 用肉汤，香料和香草代替黄油，奶油和猪油调味。
第三步
每天至少要剧烈运动一个小时。 通过有氧运动间隔，跳千斤顶，快速跳舞，跑步，跳绳，远足，爬楼梯，力量瑜伽或竞走来提高您的心律。 剧烈的有氧运动每小时至少燃烧500卡路里，以帮助造成更大的卡路里缺乏。
步骤4
通过阻力练习来锻炼肌肉，包括俯卧撑，弓步，下蹲和引体向上。 这些增加肌肉质量到您的身体构成。 您的身体燃烧更多的卡路里来支撑更密集的组织，从而提高您的静息新陈代谢。
小费
全天吃几顿小餐或零食，以调节血糖水平并保持精力充沛。
