尽管关节本身不像肌肉那样具有力量，但是您可以通过锻炼和增强关节周围的肌肉来改善关节健康和关节稳定性。
定期进行运动有助于防止骨折，保持健康的运动范围并增强肌肉力量，进而保护您的关节。 此外，食用某些营养物质可以进一步改善关节的健康。
常规低冲击心
每天进行有氧运动，以提高骨骼强度并保持关节柔软。 选择有氧运动，这些运动会迫使您保持自己的体重，但影响不大。 散步，游泳，太极拳，跳舞和园艺是优质的，低影响的运动的例子。
如果您不适应关节等高影响力的锻炼，可能会对您的关节造成很大的压力，从而导致问题。 从锻炼10分钟开始，然后逐渐将锻炼时间每周增加5分钟，直到每天至少锻炼30分钟。
持续力量训练
举重是一种低影响的活动，可以有效地增强控制关节的肌肉的骨密度和强度。 例如，通过加强大腿前部的四头肌和大腿后部的腿筋，可以增强膝关节的稳定性。
在不连续的日子里，每周进行两次力量训练。 每次练习都要做两组八到十二次重复动作，同时使用可以安全控制的重量，但每组动作都充满挑战。 通过压腿，弯曲腿部，划船，胸部，肩部，仰卧起坐和向后伸展，增强所有主要肌肉的力量。
平衡工作和伸展运动
通过定期增加平衡工作来改善关节的稳定性。 例如，要以脚踝，膝盖和臀部为目标，在保持平衡的同时，站立在一条腿上。 闭上眼睛使其更具挑战性。
持续的拉伸将使您的肌肉保持弯曲状态，从而使关节具有更好的运动范围。 每天拉伸一到两次，每次拉伸保持30秒钟。
营养习惯
美国国立卫生研究院（National Institute of Health）建议与关节保健相关的人饮食应支持骨骼健康，包括钙和维生素D含量高的食物。
50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要约1000毫克的钙。 一旦女性达到50岁，男性达到70岁，她们的每日需求就会增加到1200毫克。 钙含量高的优质食品选择包括深色，绿叶蔬菜（例如羽衣甘蓝，芝麻菜和羽衣甘蓝）以及杏仁和低脂乳制品。
对于维生素D，请食用鲑鱼，cat鱼，金枪鱼和鸡蛋。 您还可以从阳光中获取维生素D。 50岁以下的男性和女性每天需要大约400至800 IU，而50岁以上的男性和女性每天需要800至1, 000 IU。 此外，许多食物（例如面包）都富含钙和维生素D。
