斜方肌疼痛可以做的运动

斜方肌是一种大的三角形肌肉，起源于颈部的底部，延伸至肩blade骨，并连接到背部中部的下部胸椎。 它涉及颈部和头部的旋转，支撑肩膀和手臂以及旋转肩blade骨以将手臂抬高到肩膀上方。 斜方肌容易产生压力，但是伸展和运动可以减轻这种肌肉的疼痛和压力。

针对斜方肌的锻炼可以缓解颈部疼痛。

耸肩

耸肩是减轻斜方肌区域肌肉疼痛的最有效方法之一。 由安德森（LL Andersen）领导的一项研究在2008年6月出版的《物理疗法》上发现，耸耸肩在斜方肌中具有最高的肌肉活化度。 研究得出结论，耸肩是治疗慢性颈部肌肉疼痛的有益方法。 耸肩可以坐着或站着，有哑铃，杠铃或没有体重。 站立，笔直背部，两脚与肩同宽，两侧握哑铃。 将肩膀抬高至耳朵，收紧并握住。 释放并重复15次。

竖排

直立的行也瞄准斜方肌。 哑铃或杠铃可以与此练习一起使用。 两脚分开与肩同宽站立，双手哑铃放在大腿前部。 将哑铃抬高到肩膀的前部，肘部朝两侧。 降低并重复15次。

瑜伽脖子伸展

伸展运动可增加柔韧性并减少肌肉压力。 站立，背部直立，两脚分开与肩同宽，两臂放在两侧。 将右臂举过头顶，然后轻轻抓住左耳。 轻轻将头向右肩膀拉，尝试将耳朵触摸到肩膀。 保持这个姿势20到30秒。 慢慢释放并用另一只手臂重复。 接下来，双手将其放在头顶上。 轻轻将头向胸部拉。 当您感到绷紧时，停下来并保持20至30秒。 慢慢释放并放松。

肩Roll

肩roll骨是俄亥俄州立大学医学中心的一项颈部和肩膀放松运动。 站直，两脚分开与肩同宽。 向上滚动肩膀，然后向前打圈。 重复执行此动作5次，然后反转方向进行5次重复。 旋转应以缓慢，受控的方式进行。