如果您想吃得更健康，但由于一直饿着肚子而很难坚持饮食，那么饮食中很可能缺少某些东西。 健康的饮食可以帮助您达到并保持健康的体重，并改善血液中的胆固醇和糖水平，应该为您提供所需的所有能量，而不会在下一顿饭滚来滚去之前感到饥饿。
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一顿健康的饭后，您可能会因为许多原因而感到饥饿，例如卡路里，蛋白质，脂肪或纤维不足。
吃得健康但仍很饿
一些节食者认为，健康饮食意味着少食或选择低热量版本的平常食物。 尽管确实有许多美国人摄入的卡路里超过了他们的需要，这加剧了肥胖病的流行，但饿死自己并不是解决方案。
例如，如果您的早餐仅包含一小包燕麦片和1/2杯脱脂牛奶，则您可以吃一份大蔬菜沙拉，里面含1盎司鸡肉和午餐中的无脂调味品，然后再喝1/3杯晚餐配意大利辣酱汁和蒸西兰花的意大利面，您摄入的卡路里不足。
使自己饿死不是减肥的好方法，因为它会使您感到被剥夺并抑制新陈代谢，使您的身体陷入饥饿状态，这使您减肥或维持体重更加困难。
蛋白质不足
哈佛大学陈陈公共卫生学院建议，您每20磅体重的日常蛋白质摄入量应约为7克，并按餐和点心分配。 要估算出您每天需要摄入的蛋白质量，可将您的体重除以20。 然后将结果乘以7。
满足您的蛋白质价值的食物可能看起来像是早餐，一个或两个鸡蛋，1至2盎司的奶酪或2汤匙的杏仁黄油和1/2杯的干酪。 午餐可能需要掌上大小的鸡胸肉或罐装金枪鱼，大约相当于一副纸牌的大小，而晚餐则可能包括鲑鱼，瘦牛肉，豆类或烤豆腐，约占盘子的四分之一。
脂肪不足
如果您就像许多节食者一样，出于担心体重增加而选择不含脂肪和低脂的产品，从而完全避免了脂肪，那么这也许可以解释为什么您在尝试健康饮食时感到如此饥饿。 像蛋白质一样，脂肪除了增强餐食的风味和脂溶性营养素的吸收外，还有助于增加饱腹感。
每次进餐时都要添加健康的脂肪，以避免几个小时后感到饥饿。 例如，在早餐时添加坚果或坚果黄油，鳄梨片和用橄榄油和香醋制成的香醋，在午餐时添加沙拉，晚餐时添加1盎司您最喜欢的全脂奶酪。
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光纤不足
纤维主要存在于植物性食品中，例如蔬菜，水果，坚果，种子和全谷类。 确保您的健康饮食中含有足够的纤维，以帮助您在两餐之间保持饱腹感。 可溶性纤维特别有用，因为它会形成凝胶，减慢消化过程，为您提供数小时的恒定能量。
例如，吃一碗老式燕麦片作为早餐，或将球芽甘蓝或芦笋与炒鸡蛋和杏子混合，或将橙子作为甜点。 或在酸奶中加入亚麻籽或燕麦麸，在沙拉中加入毛豆胺，在汤中加入黑豆。 考虑尝试一种蔬菜，例如秋葵，以搭配晚餐。
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