大多数人都在努力减肥，但有些人体重增加困难。 为了健康地增加体重，您需要在饮食中添加来自所有食物类别的营养食品，重点放在那些不仅营养丰富而且卡路里也丰富的食物上。 如果您患有基础疾病，请在调整饮食之前咨询医生。 要获得设计高热量膳食的帮助，请咨询注册营养师。
获得足够的卡路里
没错：您确实需要吃更多的卡路里来增加体重。 通常，每周摄入250至500卡路里的热量即可增加1/2至1磅的体重。 但是，由于体育活动和遗传因素，增加体重所需的卡路里因人而异，您可能需要多吃些东西才能获得与其他人相同的收益。 尽管您的目标可能是增加磅秤的重量，但健康的体重增加需要几个月的时间，因此使磅秤上的数字以缓慢而稳定的方式向上爬是更好的选择。
健康减肥食品
当您想要增加体重时，获取足够的卡路里很重要，但是您的身体需要所有必需的营养素才能健康地增加体重。 不要增加快餐和甜食，而应在饮食中添加促进肌肉增加而不是脂肪增加的食物。 这意味着您需要吃所有食物类别的健康混合物：水果，蔬菜，全谷类，蛋白质，健康脂肪和乳制品。
在进食这些更健康，有时低热量的食物时促进体重增加的关键是将高热量，营养丰富的食物纳入您的饮食计划。 健康的减肥食品包括鸡蛋，奶酪，坚果和坚果黄油，种子，100％果汁，牛奶，脱脂奶粉，橄榄，水果干，油和鳄梨。 例如，您可以将坚果酱涂在苹果上，或在橄榄油中炒蔬菜，以增加卡路里。 将脱脂奶粉（每汤匙约20卡路里）添加到牛奶或潮湿食品（如谷物，酸奶，汤，土豆泥或通心粉和奶酪）中，可以助您一臂之力。
磅样菜单
您健康的减肥计划应包括三餐和一些零食。 以健康的高热量早餐开始新的一天。 制作一个用三个鸡蛋，2盎司瑞士奶酪和1/2杯蘑菇制成的蔬菜和奶酪煎蛋卷，用1大汤匙橄榄油烹制。 为您的煎蛋卷配两片全麦吐司和一杯牛奶。 午餐时，享用2杯混合蔬菜，4盎司烤鲑鱼，12山核桃，1/4杯葡萄干和2大汤匙沙拉酱。 将您的沙拉和一个大香蕉一起吃，用一茶匙橄榄油蘸一浸全谷物卷，再喝一杯橙汁。 4盎司的烤猪排配1杯糙米，1/2杯苹果酱和球芽甘蓝在2茶匙橄榄油中烤制而成，是一顿高热量的晚餐。 该膳食计划的卡路里为2, 420卡路里。
要增加卡路里，可以吃一些250卡路里的小吃，例如带2汤匙花生酱的苹果，带1杯无糖全麦谷物的一杯脱脂酸奶，1杯新鲜菠萝和1杯干酪或1/4杯葡萄干和24个腰果混合（参考5）。
锻炼以获得健康的体重
为了将摄入的多余卡路里转化为肌肉，您需要在日常工作中增加力量训练，例如身体抵抗运动，抵抗力带或举重。 为了获得最佳效果，每周锻炼两到三天，选择深蹲或卧推等运动，这些运动针对您的主要肌肉群。 您的锻炼不需要很长，但是应该很困难。 疾病控制中心建议，对于肌肉锻炼，锻炼应该非常艰巨，以至于很难在没有帮助的情况下进行最后的重复。 每次练习应包括八至十二次重复，重复两次或三次。 在增加体重的锻炼方法之前，请咨询您的医生。
提示和策略
当您的目标是增加体重时，即使您不饿也可能需要进食。 计划何时和要吃什么，以限制不进餐的愿望。 通过吃五六顿小餐而不是三顿大餐，您可能更容易获得足够的卡路里。 此外，请在厨房内全天候存放您喜欢的高热量健康食品，以备零食。 两餐之间喝液体，以便在进餐时留出高热量的食物。 您可能需要保留食物日记，以帮助您跟踪卡路里的摄入量。
