如果您正在准备进行心血管健康测试，那么您可能想知道是否可以在跑步机上模拟蜂鸣声测试。 虽然这不是理想的训练方式，但是您可以使用跑步机等有氧运动设备来帮助您做好多阶段健身测试的准备。
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是的，您可以使用跑步机进行哔声测试训练，但这并不理想。 在户外训练或使用带线条的体育馆地板将为您提供最真实的设置。
什么是哔声测试？
蜂鸣声测试是一种多阶段适应性测试，用于测量有氧适应性。 它最常与运动员或其他经验丰富的锻炼者一起为比赛或比赛训练。 在训练开始时，训练期间和活动开始之前进行蜂鸣声测试，可以使您了解训练计划的有效性以及您改善心血管健康的程度。
蜂鸣声测试是1980年代的一项较早的体能测试，它使用400米的室外跑道进行20米的滑行测试。 目标是在记录的蜂鸣信号间隔20米的两个点之间运行一段设定的时间（通常为一分钟）。 随着测试的进行，蜂鸣声的频率会增加，您可以加快跑步速度。
虽然原始测试仍在使用中，但其他版本，例如PACER （渐进式有氧心血管耐力测试）也经常在培训机构和学校中看到。 PACER以不断增加的速度使用15米和20米穿梭车来测试最大的有氧运动能力和力量。
测试最大有氧功率或VO2max可以帮助您确定身体输送和利用氧气产生能量的效率。 根据美国国家强度和调节协会（NSCA），了解最大氧气含量很重要，因为可以消耗更多的氧气，可以产生更多的能量来帮助肌肉收缩。
在跑步机上模拟蜂鸣声测试
训练和准备蜂鸣声测试的最佳方法是在室内体育馆地板上进行练习，室内体育馆地板上有直线，或者室内或室外轨道上有直线，尤其是在要进行测试的地方。 但是，如果无法访问这些选项中的任何一个，则可以在跑步机上修改蜂鸣声测试训练。
在使用跑步机时，应优先考虑的是跑步机应具有较快的间隔时间和较长，较慢的跑步速度。 为此，美国运动理事会建议在提高有氧运动能力时，建议同时进行高强度间歇训练（HIIT）和低强度稳态（LISS）训练。
为了模拟户外跑步的能量需求，在模拟跑步机上的蜂鸣声测试时，请将倾斜度设置为1％。 您的速度通常以8.5 km / hr的速度开始，并每分钟增加一次，以匹配蜂鸣声测试进度。
虽然您可以以类似于发出蜂鸣声测试的速度训练，但跑步机不允许您练习进行往复运动时的加速和减速。 当您到达每条线然后转身时，您也会错过练习所需的转弯的机会。 如果您使用跑步机训练，一个很好的经验法则是在进行蜂鸣声测试之前，至少要几次前往户外或与测试环境相似的体育馆。
