饮食习惯
空腹地睡觉会导致不适，甚至可能在夜间醒来。 睡眠时消化系统会变慢，但空腹的咯咯作响和饥饿感会破坏您的休息。 但是，就在睡前吃一顿大餐也会引起不适。 哈佛医学院睡眠医学系的专家建议，在睡前吃些零食，以免引起消化不良或其他睡眠问题。 包含200卡路里的零食，其中包含复杂的碳水化合物和蛋白质，是理想的选择：尝试全谷物麦片和豆浆，全麦面包加上花生酱或水果和奶酪。 通常，目标是全天吃适度，均衡的饭菜和小吃。 不要让自己在进食前就感到头昏眼花，而当您感到满意但不被塞满时就停下来。
夜食综合症
受夜食综合症或NES影响的人们醒来时会感到强烈的饥饿感。 吃完晚饭或醒来后，他们每天至少消耗25％的卡路里，并在半夜至少每周三次进食。 该综合症与情绪障碍，进食障碍和睡眠方式中断有关。 如果您患有NES，则白天可能会少食或定期不进餐。 您可能会感到沮丧，昏昏欲睡，焦虑或压力大。 在某些情况下，夜间进食综合征涉及的行为类似于梦游，人们直到有人告诉他们才意识到自己的怒气。
睡眠习惯
您的睡眠习惯会影响夜间休息的质量。 熬夜或过早上床不利于身体的自然睡眠信号。 例如，如果您每晚晚上8点上床睡觉，但经常在午夜醒来吃零食，请尝试稍后再吃晚餐，然后在9:30或晚上10点上床睡觉。保持规律的睡眠时间也可以帮助您的身体养成睡眠节律。 不稳定的睡眠时间或睡觉时大声播放音乐或电视机发出刺耳的声音可能会导致失眠或饥饿感。
注意事项
临睡前食用高咖啡因物质，例如巧克力或咖啡，通常会导致睡眠中断，并增加夜间零食的机会。 咖啡因不仅是中枢神经系统的刺激物，而且还可以加快消化速度，从而导致午夜肚子虚。 下午4点后或睡觉前六个小时左右避免咖啡因。 出于同样的原因，请避免使用尼古丁，另一种强大的中枢神经系统和消化兴奋剂。
