女性肘部上方部位的手臂练习

上臂锻炼可以帮助女性穿着无袖上衣和连衣裙使该部位变得更加舒适。 妇女可能会注意到，随着年龄的增长，上臂会变得松弛或下垂，尤其是在肘部附近。 通过简单的举重锻炼，可以使二头肌，肱三头肌和三角肌成为目标，而不是使自己变得自觉，这将帮助您保持上臂的结实。

定期做手臂运动可以帮助您避免“宾果”。

三头肌扩展

肱三头肌延长段集中在上臂后侧的肌肉上。 它们还可以锻炼您的一些背部，腹部和肩部肌肉-意味着您通过一项运动可获得最大的爽肤效果。 无论坐着还是站着，都要用双手将哑铃放在头后。 开始运动之前，请确保体重在脖子后方的肩部水平，并且肘部伸入头部，弯曲并指向天花板。 拉直肘部，将重物抬到头顶上方，然后将其返回到初始位置。

哑铃新闻

哑铃按压机可锻炼三头肌以及胸部和肩部肌肉。 两只手都负重，双脚放在地板上或膝盖弯曲，双脚放在长凳上，躺在长凳上。 确保您的背部在任何位置都笔直。 将手举到胸部上方，将它们分开，然后将其放低到身体两侧的地板上。 当手臂与身体齐平时停止，然后返回起始位置。

二头肌卷曲

二头肌卷发可以锻炼上臂前部的肌肉。 要完成锻炼，请两只手都负重，并按住臀部。 准备好后，弯曲肘部，将重物抬到胸和肩膀上，然后再回到起始位置。 完成锻炼后，保持肘部向两侧倾斜，并保持背部一直挺直。 如果您发现这很困难，请选择备用臂，而不是一起工作。

提示

这些练习可以在健身房或在家中完成。 如果您没有哑铃，请使用瓶装水或食品罐作为替代品。 为了获得最佳效果，每次练习都要完成三组，每组12或15次重复。 如果开始时这似乎是一个挑战，那么请从许多您感到满意的地方开始，然后从那里逐步建立起来。