您的脚和脚踝有26块骨头，33个关节，122条韧带以及大范围的血管，神经和腱网络，它们的复杂结构每次在跑步机上跑步，行走或慢跑时都会承受很大的压力。 由于这种压力，您可能会不时遭受疼痛或伤害。 虽然并非所有伤害都是可以预防的，但是在跑步机上伸展和穿着合适的鞋类有助于减轻疼痛。
脚跟痛
脚跟疼痛在跑步机上很常见。 根据美国骨科医师学会的资料，脚跟疼痛是影响脚和脚踝的最常见问题。 虽然大多数足跟痛通常会自行缓解，但忽略这些迹象会导致慢性足跟痛。 脚后跟疼痛可能是瘀伤的结果，当您在跑步机上跑步时，过分下沉可能会导致这种情况。 也可能是足底筋膜炎的结果，足底筋膜炎是连接脚跟和脚趾的腱带发炎。 通常与足底筋膜炎相关的另一种情况是脚跟骨刺。 足跟筋膜炎是长期足底筋膜炎的结果，可导致脚跟下方钙沉积物的堆积。 足跟痛也可能以骨折，跟腱炎或滑囊炎的形式出现。
脚踝疼痛
踝关节疼痛的最常见原因通常是扭伤的结果。 您可能会不小心扭伤或扭动脚踝，使其超出正常运动范围，从而扭伤脚踝。 扭伤会在您的踝关节韧带上形成小泪。 在跑步机上行走，跑步或慢跑时，肌腱炎和关节炎也会引起脚踝疼痛。
热身
在跑步机上跑步之前，先进行热身和伸展运动可以帮助放松脚后跟和踝部的肌肉，腱和韧带，从而减少发生外伤或过度使用的风险。 热身应包括5到10分钟的缓慢步行或使用椭圆机。 在跑步机上进行繁重的锻炼之前，还应该伸展脚，脚踝和小腿。 锻炼可包括脚跟抬高，小腿伸展，踝关节圆，脚趾字母，足底筋膜伸展或带有阻力带的伸展。
鞋类
使用跑步机时，穿合适的鞋非常重要。 合适的鞋类可以帮助减少受伤的风险和脚部疼痛的发生。 您应该投资购买一双好的跑鞋，并记住在鞋子磨损或损坏时要更换它们。 您的鞋子应该有足够的空间让脚趾摆动并适合您的脚部解剖结构-包括形状，重量，跑步方式以及脚的功能。 扁平足的人应该考虑使用矫形器来帮助吸收震动并保持中足的稳定性。 如果不确定要买哪种鞋，请前往跑步鞋商店。 专家可以帮助您挑选合适的鞋子。 您应该带着打算穿的袜子类型去商店逛逛，并在下午穿合适的袜子。 请记住，鞋子在购买时应该舒适。 您不必将它们弄破。足病医生也可以评估您的鞋类。 如果您打算定期在跑步机上跑步，每年与足病医生约会可以帮助减少痛苦和受伤的风险。
