当您开始执行新的有氧运动程序时，无论是第一次参加自旋课程还是开始参加公路比赛训练，都会感到很难。 但是，如果坚持下去，慢慢地锻炼会变得更容易，并且可以增加相同类型锻炼的强度或持续时间。
有氧运动似乎会变得更容易，因为您的身体已经开始适应有氧运动。 定期的有氧训练会影响您身体的各个系统，从心脏到肺部再到骨头。
心脏适应
随着有氧运动的进行，您的心脏开始更加有效地运转。 您的静息心率降低，并且静息中风量增加。 适应有氧训练，您的心脏会变得更有效率并具有更高的功能能力。
有氧运动甚至会影响心脏的大小。 适应时，心脏的肌肉壁会变厚，从而使收缩更有力。 因此，左心室可以伸展并充满更多血液，从而增加了对身体的血液供应。
肺适应
在有氧适应过程中，您的肺部效率也会提高。 呼吸肌变得更强壮，每次呼吸都可以吸入和呼出更多的空气。 隔膜肌可以适应，因此其耐力和力量得到改善，这意味着隔膜在锻炼时可以始终如一地处理连续不断的有力呼吸。 这使您可以在进行有氧运动时保持正常的呼吸模式更长的时间。
有氧运动可提高您的最大摄氧量，从而衡量您的身体在细胞水平上利用氧气的程度。 当运动强度增加时，人体对氧气消耗的必要需求也会增加。 当您继续进行有氧运动训练方案时，您的身体会适应在增加体力消耗水平时所需的氧气和能量需求。 最大摄氧量以每分钟每公斤体重吸收的氧气毫升数为单位。 每公斤每分钟吸收的氧气越多，人体细胞利用氧气供应的效率就越高。
身体适应
您的身体也开始肌肉和身体成分发生变化。 在进行有氧运动时，肌肉变化并不像在进行阻力训练时那样重要，但是随着您开始适应有氧运动，肌肉力量和耐力在活跃的肌肉中会得到改善，并且体内的瘦组织百分比会增加。
考虑一下，随着您的身体适应训练强度，您可能会开始注意到不太明显的改善。 持续增加有氧运动的强度-无论是持续时间，运动类型还是运动速度-以便持续让您的身体对有氧运动产生积极的适应。
