臀肌萎缩运动

失去肌肉质量是一个令人恐惧的概念，但它比您想的要难。 如果您没有引起肌肉萎缩的疾病，例如肌肉营养不良，那么使用不足是造成臀肌萎缩的唯一其他原因之一。

有几个练习着重于臀肌。 图片来源：ANRproduction / iStock / GettyImages

在健身房锻炼臀部肌肉后，您可以通过一些简单的臀部锻炼来保持自己的进步。

谁得到屁股萎缩？

根据Medline Plus的资料，肌肉萎缩是指您失去肌肉组织而肌肉萎缩。 如果您一直在体育馆锻炼身体，就不希望失去肌肉。

宇航员是最有趣的研究对象之一，因为他们在太空中会经历很多肌肉萎缩。 如果没有重力不断将其身体压倒，他们就不需要太多地使用肌肉。 即使他们没有任何医疗问题，但缺乏努力也会导致萎缩。

回到地球上，您每天都会不断受到重力的吸引，并迫使您使用肌肉，即使只是一点点，每天-也就是说，除非您因生病或受伤而躺在床上休息。

受伤的人在康复期间通常无法移动身体的某个部位。 受伤引起的疼痛可能会使您避免在恢复后更长的时间内使用该部位的肌肉。 例如，一只髋关节患有骨关节炎可以改变另一只腿的移动方式，从而导致臀部萎缩。

逆转臀肌萎缩

即使每周一次锻炼臀部也足以防止臀部萎缩并节省宝贵的肌肉组织。 您甚至不必进行繁重的举重锻炼； 仅需进行一些简单的体重臀肌萎缩练习即可，即使受伤也很安全。

动作1：古鲁特桥

此运动对您的背部，膝盖和上半身都是安全的。 您甚至可以在床上做这个练习。

1. 躺在地面上。
2. 弯曲膝盖，将脚平放在屁股前两英尺的地面上。
3. 穿高跟鞋，将臀部尽可能向空中压。
4. 将您的屁股放低到地面以完成任务。

如ExRx.net所示，通过尝试杠铃臀部推力来推进此动作。

动作2：俯卧髋关节扩展

这是另一种低冲击力的臀肌激活练习，您几乎可以在床上躺在床上进行任何伤害。

1. 躺在肚子上，双腿伸直。
2. 双臂交叉在您的面前，将额头放在前臂上。
3. 使用臀部肌肉，将右腿抬到空中，保持膝盖伸直。
4. 尽可能地将其升高并暂停一秒钟，尽力挤压您的凹槽，然后将其降低到地面并切换侧面。

动作3：鸟狗

让您的核心参与这项大范围运动的臀部锻炼。

1. 四肢着地。 您的肩膀应该在您的手上，臀部应该在您的膝盖上。
2. 缓慢向前伸直，同时慢慢伸直右臂。
3. 向上伸直，直到手臂和腿伸直并平行于地面。
4. 挤压顶部的凹槽，并保持该位置一秒钟。
5. 向后释放您的手臂和腿部，然后用相反的手臂和腿部重复。