卧式健身车会拉肚子吗？

使用卧式自行车会燃烧卡路里，使您整个身体（包括胃）都能减肥。 虽然减少斑点是一个神话，但结合使用心血管运动（如卧式自行车）和腹部强化运动可以帮助使腹部肌肉紧致和扁平。

健身车上的人。 图片来源：DGLimages / iStock / Getty Images

燃烧卡路里

骑卧式自行车是一种有效的消耗卡路里的有氧运动。 在横卧自行车上设置一个路线，其中包括几个山丘，以在锻炼时燃烧更多的卡路里。 加快脚蹬速度或增加抵抗力也会燃烧更多的卡路里。 您的卡路里消耗也将取决于您的体重。 如果一个120磅重的人骑自行车30分钟，她将燃烧190卡路里，而一个180磅重的人将燃烧286卡路里。 每周进行五天的有氧运动，目标时间为30至60分钟。 每天可能需要长达60分钟的有氧运动才能减肥。

参与下腹部肌肉

卧式单车与其他有氧运动器材

如果您的身体更舒适，请选择卧式自行车而不是其他类型的有氧运动设备。 与以3 mph的速度行走相比，以适度的速度使用靠背的自行车会燃烧更多的卡路里，但与使用椭圆机相比，消耗的卡路里更少。 椭圆训练机和卧式自行车都主要作用于下半身，其冲击力小于跑步机。 但是，某些椭圆训练机的手柄也可以作用于上身。

使用建议

在使用卧式自行车之前，请花五分钟伸展下半身。 开始之前，将座椅滑至膝盖处于曲柄后侧的膝盖略微弯曲的位置。 进行轻微的热身准备，以准备肌肉并增加核心体温。 保持笔直的姿势； 不要前倾。 开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。