举重锻炼（例如卧推和二头肌弯举）可能使您的手腕承受压力，尤其是在沉重的杠铃或重复次数高的情况下。 手腕举起疼痛的一些常见原因包括肌肉劳损，肌腱炎和腕管综合症。
举起手腕受伤
一些举重技术可能会给您的手腕施加太大压力，或使其弯曲以不自然的方式。 例如，如果您用直杆进行二头肌卷曲，则可能会导致手腕扭曲。 您的手腕小指一侧可能会感到疼痛，刺痛或肿胀。
这些可能是肌肉拉伤或手腕扭伤 ，这是对韧带的伤害。 美国骨科运动医学学会建议，轻度受伤可在家中用大米治疗：休息，冰，压迫和抬高。
如果韧带或肌腱撕裂，可能会导致更严重的伤害，甚至需要进行手术。 如果举手时腕部受伤，并且手或腕部出现剧烈疼痛或肿胀，麻木或发凉，请立即停止举重并咨询医生 。
肌腱炎腕痛
手腕酸痛可能是肌腱炎引起的 。 肌腱炎是肌腱的炎症，可能是举重的重复运动引起的。
您还应限制或停止举升的重复运动，直至其愈合。 请咨询您的医生或理疗师以修改您的常规以使手腕完全康复。
其他引起疼痛的原因
如果您的手腕疼痛加剧或持续了几天以上，请咨询您的医生，因为这可能是由另一种更为严重的情况引起的，例如腕管或骨关节炎。
腕管紧张是由手腕神经受压引起的。 症状包括您的握力无力，手腕疼痛，麻木和刺痛感。
防止手腕疼痛解除
如果举重时手腕受伤，请确保举重时使用正确的形式，并且所承受的重量对于您的健康水平而言不会太高。 考虑在锻炼过程中戴护腕或支撑以帮助支撑关节。
腕部和前臂伸展也可能有助于缓解和预防手腕疼痛。 在将这些练习添加到日常工作之前，请务必咨询您的医生。 这些伸展运动不会造成伤害，因此，如果您感到疼痛，请停止运动。
PhisioAdvisor.com建议的一种基本的腕部伸展方法是屈曲使腕部伸展。 将前臂放在桌子或其他平坦的表面上，手腕和手悬垂在边缘上。 然后向前或向后弯曲手腕，直到感到绷紧为止。
另一个伸展动作是前臂旋转 。 手臂放在一边，肘部弯曲90度，旋转手，使手掌朝上。 然后旋转前臂，直到手掌朝下。
PhisioAdvisor.com建议每次进行10次拉伸，每天进行3次。
