17岁的健康饮食

自21世纪初以来，青少年的肥胖率有所增加，但是17岁的年轻人可以避免体重相关的健康风险的一种方法是饮食均衡。 尽管定期运动也有助于青少年的整体健康，但选择营养丰富的饮食方式以及将不健康的饮料和食物的摄入量降到最低，可以改善青少年的健康。

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一起吃午餐的小组十几岁的女孩在学校。 图片来源：tetmc / iStock / Getty Images

增加蔬菜，限制糖分

通常，一个17岁的孩子应该饮食以全谷物，水果，蔬菜，低脂乳制品和瘦蛋白（例如鱼，豆和家禽）为基础的饮食。 此年龄组的具体卡路里摄入量会根据诸如青少年的体育锻炼水平等因素而有所不同，但是女性每天应摄取1, 800至2, 400卡路里，而男性则应每天摄取2, 000至3, 200卡路里。 青少年还应力争减少钠，糖，饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物的摄入量。 此外，青少年每天至少需要运动一个小时，而且饮食要健康。