通过吃更多东西来减轻体重就像赢得减肥彩票一样-听起来实在太好了，难以置信。 但是，当您查看所吃食物的卡路里密度时，很可能您可以完全减少卡路里的摄入量，但可以增加进餐量。 毕竟，谁不希望自己为此付出更多？
在饮食中交换一些高热量食物，以选择热量较低但营养丰富的食品，这可以帮助您在避免饥饿的同时保持卡路里的缺乏（因为没人喜欢肚子不舒服）。 这是开始要知道的内容。
什么是大吃量？
要了解多吃实际上可以帮助您减轻体重，您需要摒弃“多吃等于多卡路里”的心态，并开始考虑所吃食物的 质量 。 注册营养师，Peace&Nutrition公司创始人谢娜·贾拉米洛（Shena Jaramillo，RD）告诉人们，一旦降低了饮食量，就很简单了：用低热量，营养丰富的食品代替高热量食品，然后多吃些高热量的食品。 LIVESTRONG.com。
大量饮食并不是真正的饮食计划或方案，而是一种技术。 简而言之，这种黑客攻击涉及从战略上用大量低热量食物包装您的饭菜。 结果，您在减少卡路里的同时感到饱。
大批量食品
蔬菜
以更少的卡路里吃更多食物的最简单方法是用大量的蔬菜填充餐食。 绿叶蔬菜的水和纤维与总卡路里的比率更高，因此您每天可以吃几杯，而饮食中几乎不添加任何卡路里。 例如，根据美国农业部的数据，一杯芝麻菜的总热量少于20卡，但可以为您的盘子增加可观的体积，帮助您感到饱。 其他绿叶蔬菜包括：
- 羽衣甘蓝：每杯7卡路里
- 菠菜：每杯7卡路里
- 长叶莴苣：每杯7卡路里
- 白菜：每杯22卡路里
全谷类
Jaramillo说，将精制谷物（例如白面包）换成更健康的全麦谷物也可以增加餐量。 全谷物不仅纤维含量较高，而且还提供更多的营养成分，例如纤维，铁和镁。 要考虑的一些全谷物选项包括：
- 全麦燕麦：每半杯150卡路里
- 糙米：每半杯150卡路里
- 小米：每杯207卡
- 大麦：每季度杯170卡路里
瘦蛋白
瘦肉蛋白质的热量通常也比高脂蛋白质的热量低，并且可以大量食用。 将红肉和全脂奶制品交换为以下一些选项：
- 鸡胸肉：每份165卡路里（约3.5盎司）
- 鲑鱼：每份232卡路里（约3.5盎司）
- 脱脂酸奶：每杯129卡路里
- 奶酪：每杯110卡路里
- 火鸡：每半杯160卡路里
大量饮食如何帮助减肥
将低容量的食物换成高容量的食物通常意味着您将以更少的卡路里吃更多的饱食，这最终会促进体重减轻。 根据Mayo诊所的说法，为了减肥，您需要造成卡路里不足（燃烧的卡路里多于消耗的卡路里）。
限制热量的饮食可能很困难，因为它们会使您感到饥饿。 多吃些食物可以使您更加满意，并使饮食更容易坚持。
想知道如何计算减肥的卡路里？ 下载MyPlate应用程序即可完成工作并帮助您跟踪摄入量，从而使您可以保持专注并实现目标！
Jaramillo说，大量进食还可以增加进餐的总体营养价值。 高容量的食物（如绿叶蔬菜和全谷类食品）通常比低容量的替代品（例如加工食品）更具营养（例如：格兰诺拉麦片，饼干，薯条）。
Jaramillo说，从大量的食物中获得的一种关键营养素是纤维。 根据发表在 《营养杂志》上的 2019年10月的一项研究，纤维不仅会增加饭后的饱腹感（又可以帮助您感到饱饱），还可以促进减肥和饮食依从性。 在观察了345个人不同饮食的影响后，研究人员发现纤维是减肥的最可靠预测指标。
您应该考虑大量进食吗？
考虑到进食量不是日常饮食习惯或养生法，您可以在想要增加进餐密度的任何时候使用此技巧。 但是，如果您经常发现自己想买零食柜，那么选择大容量的食物是保持卡路里较低并帮助减肥的好方法。 Jaramillo说，由于这种日常饮食习惯会强调富含营养的全食物，因此几乎任何人都可以从专注于食物的数量和质量上受益。
Jaramillo说，但是，大量饮食确实需要一些计划，并且对于那些日程繁忙或进行严格体育锻炼的人来说可能是一个挑战。 如果您是一个随便吃格兰诺拉麦片的人，那么大量进食将需要比平时多吃一些饭。
Jaramillo警告说，当您开始大量饮食时，您可能会遇到一些最初的胃肠道不适。 尤其是如果您通常不消耗大量纤维，则需要逐步引入这些富含纤维的食物。
在准备饭菜时需要更多的投入，但多吃蔬菜，全谷物和瘦蛋白等大量食物，不仅可以帮助您更轻松地保持卡路里不足，还可以为您的身体提供维生素和营养需要。 让您富有创造力的一面狂奔，尝试增加餐量。
