减肥的关键是摄取的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里，这通常说起来容易做起来难，尤其是当您被声称可以轻松快速减肥的酸奶和燕麦饮食计划所吸引时。 燕麦片和酸奶是两种食物，它们在节食时可增加饱腹感并减轻体重，作为健康饮食计划的一部分，它们可能会帮助您逐渐减少五磅的体重。 但是燕麦粥和酸奶饮食会很快变得无聊。 开始任何减肥饮食之前， 请咨询您的医生 。
减肥：燕麦片和酸奶
根据美国家庭医师学会的统计，您失去的体重必须比消耗的卡路里多消耗3500卡路里。 每天造成500卡路里的赤字会导致大约5周内体重减轻5磅。 一顿饭煮熟的燕麦片和5盎司的普通低脂希腊酸奶，再加上1/2杯切成薄片的草莓，每餐约350卡路里。 该餐还提供20克蛋白质，39克碳水化合物，5.5克纤维和6克脂肪。
您的两餐燕麦粥和酸奶饮食，再加上一顿100卡路里的零食，以及一顿健康的500卡路里的晚餐，将总共增加1, 300卡路里的膳食计划。 大多数人可以通过1, 300卡路里的计划减肥。 根据活动水平，男人可能需要通过吃更大的晚餐或更高卡路里的小吃来增加200至300卡路里。
每日酸奶促进脂肪减少
酸奶是钙和蛋白质的极佳来源，钙和蛋白质是两种营养素，已被证明可以提高人体的新陈代谢速度并促进脂肪流失。 2004年4月发表在《 肥胖研究》上的 一项 研究 发现，食用乳制品中高热量限制饮食的人比仅限制热量消耗的人减轻了70％的体重。
2005年1月发表在《 国际肥胖杂志》上的 另一项研究发现，在低热量饮食中加入酸奶会明显增加脂肪的流失，特别是在躯干区域。 为了避免过多的卡路里，请给您的普通低脂酸奶加上细雨蜂蜜，一点肉桂粉，或者选择一种不含卡路里的天然甜味剂（例如甜叶菊）。 希腊酸奶提供的蛋白质比传统酸奶更多，天然糖更少。
吃燕麦片减肥
燕麦片因其纤维含量而成为一种极好的减肥食品。 燕麦片中所含的不溶性纤维会减慢消化速度，并帮助您长时间保持饱腹感，而降低胆固醇的可溶性纤维可帮助燃烧腹部脂肪。 在2012年9月发表于《 肥胖》 杂志上的一项研究中，维克森林浸信会医学中心的研究人员发现，随着时间的推移，可溶性纤维含量较高的饮食与腹部脂肪堆积的减少显着相关。 选择老式燕麦或速食燕麦，而不要选择已添加盐和糖的包装即食燕麦片。 淋上枫糖浆或蜂蜜，使燕麦片变甜，再加入新鲜水果。
以健康的晚餐结束
燕麦片和酸奶应该使您全天满意，但不要因为在晚餐时过度放纵而破坏了您的计划。 选择一个明智的晚餐，包括瘦蛋白来源，几份非淀粉蔬菜和一小份淀粉或全谷物。 例如，一份4盎司的烤鸡胸肉配1杯蒸的西兰花，一个小烤地瓜和生菜沙拉或5盎司的烤鲑鱼片配1杯烤芦笋和2/3杯糙米健康的晚餐，将使您的减肥步入正轨。 根据您的活动水平，准备500到700卡路里的晚餐。
当心无聊
您的燕麦片和酸奶饮食计划可能会帮助您保持减肥过程中的卡路里，从而控制卡路里，但是日复一日吃相同的食物会很快变老。 根据营养与营养学研究院的说法，时尚饮食不能长期减肥的原因之一是其严格的菜单。
因此，为使您的味蕾保持猜测，不时抛弃硬质燕麦片和酸奶餐计划，并以其他方式代替350卡路里的餐食。 使用卡路里应用程序可帮助您保持在分配的卡路里预算之内，从而使您继续减肥。 健康的饮食替代品可能包括煮熟和吐司，一碗全谷物谷物和脱脂牛奶，一碗以全谷物饼干制成的肉汤汤或火鸡肉三明治加芥末，生菜的全谷物面包和番茄。
