虽然您不能选择性地燃烧胃中的脂肪，但蹲可以燃烧脂肪并增强肌肉。 虽然深蹲主要增强力量和力量，但深蹲会增加您的瘦肌肉质量，从而增加您在一天中休息时燃烧卡路里的能力。 蹲本身仍然是一项困难的运动，而沉重的人的努力会消耗大量的精力，并在此过程中燃烧卡路里。 开始任何力量训练或饮食计划之前，请咨询医疗保健从业人员。
卡路里
蹲下需要付出很大的努力，并且努力仍然与蹲下时使用的重量和训练量成正比。 您训练的时间越久，越努力，燃烧的卡路里就越多。 尽管这种努力并非直接来自腰围存储的脂肪，但有些能量还是可以的。 随着时间的流逝，热量消耗的增加可能会导致体内脂肪减少的增加，但您的饮食也必须保持秩序。 您可以整天蹲得很重，但是如果您喝苏打水并且在两套之间吃垃圾食品，您将无法取得进展。
饮食
要开始减少体内脂肪，请在饮食上进行一些小调整。 饮食的突然大幅度削减会对您的新陈代谢产生负面影响，导致您失去精瘦的肌肉组织并减慢新陈代谢，从而导致更大的减肥难度。 首先，每天只能减少250卡路里，减少摄入的饱和脂肪，例如在红肉，鸡蛋和黄油中发现的饱和脂肪。 消除含糖碳水化合物，例如食用糖，苏打水和垃圾食品。 三，四个星期后，如果您对进度不满意，可以进一步减少卡路里。
蹲着减肥
训练方法将影响您可以燃烧多少脂肪。 蹲下后，新陈代谢增加，睾丸激素和生长激素水平也增加。 两种激素都可以帮助您在节食和燃烧脂肪的同时保持瘦肌肉。 通过训练增加两者，您可以使身体燃烧一些多余的脂肪。 保持短暂的休息时间，两次下蹲之间不要超过一分钟。 根据1993年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，用重量进行的训练使您难以完成十次重复训练，而每组之间仅休息一分钟，就会导致生长激素水平显着增加。
田ata
Tabata协议是使间歇训练适应阻力训练的一种先进方法，既有效又残酷。 要使用这种方法蹲下，您将在20秒内执行尽可能多的重复，然后休息10秒钟，然后重复。 此过程持续四分钟。 每10秒钟的休息时间就是10秒钟。 在上一组的最后下蹲11秒钟后，您应该走到下一组的第一个下蹲的底部。 四分钟似乎并不长-直到您尝试为止。
