跆拳道不仅仅是纯粹的有氧运动-它使您可以释放压抑的紧张气氛或侵略性，改善您的平衡并增强您的核心。 由于刺戳和脚踢会激活不同的肌肉群，因此您还可以调整跑步，步行或骑自行车时通常无法锻炼的身体部位。
燃烧卡路里
每个人燃烧卡路里的速度不同，因此在跆拳道课程中燃烧的卡路里数量可能与班上其他人的卡路里数量不完全相同。 您的性别，年龄和身体成分都会影响您燃烧卡路里的速度。 此外，身体更大，肌肉更多的人往往会更快地燃烧卡路里。 例如，如果您的跆拳道教练的体重与您相同，但是她的框架承载的肌肉远大于脂肪，那么她燃烧卡路里的速度将比您更快。 因此，每次锻炼所消耗的卡路里的任何估计都将保持不变（即估计），因为它没有考虑您的体重或身体成分。
跆拳道比赛消耗的平均卡路里
美国运动理事会（ACE）研究了四种不同类型的跆拳道课程，以确定平均卡路里消耗量。 由Len Kravitz博士领导的这项研究研究了四种类型的跆拳道课程：强调上身，下身，两者结合的第四类，以及增加了诸如跳绳等条件训练的第四类。 该研究追踪了15名妇女，每名妇女平均体重135磅。 在一个小时内，大多数妇女燃烧了350至450卡路里的热量。
跆拳道风格和卡路里燃烧
根据ACE研究，在上半身和下半身都有效的课程中，女性燃烧的卡路里最多。 总体而言，研究指出，依靠上半身运动每分钟可燃烧约6.45卡路里，而结合上半身和下半身运动可将燃烧平均提高至每分钟8.3卡路里。
提高卡路里消耗
当您提高音调并获得肌肉时，您的身体会变得更有效率，并且在跆拳道锻炼中会消耗更少的卡路里。 您需要增加强度，并增加力量训练，以消耗与条件较少时相同的卡路里。 如果您还没有这样做，请将每周两到三周的抵抗训练纳入您的健身计划中。 根据“终极健身拳击和跆拳道锻炼”一书的作者罗斯·奥唐纳尔（Ross O'Donnell）的说法，每增加一磅肌肉，您的身体每天就会燃烧35至50多卡路里的热量。 他指出，力量训练还可以使您获得额外的精力，最多可以提高27％。 您将损失多达6磅。 他写道，每年仅在抵抗训练中就可以了。
跆拳道与其他活动
哈佛医学院计算了三种不同体重的人在流行的健身房和户外活动中燃烧的卡路里数量。 他们研究的最低体重-125磅 -最接近ACE研究中引用的平均体重。 哈佛大学的研究得出的结论是125磅重。 一个人在一小时的举重中将燃烧180卡路里，在椭圆机上一小时将消耗540卡路里，以15分钟的速度步行一小时将燃烧240卡路里。 与跆拳道相比，只有强力的以心脏为中心的活动（如慢跑，快速骑行或在椭圆机上旋转）会增加卡路里消耗。
