节食时如何给水煮土豆增香

煮土豆是一种营养丰富且低脂的食物，可以在健康的饮食计划中占有一席之地。煮熟的马铃薯可以为您提供健康的钾，纤维和维生素C，但卡路里含量也很低。某些浇头会降低营养价值，并显着增加脂肪和卡路里含量。有多种方法可以煮土豆，但不会降低减肥目标。

厨房里的锅里煮的土豆土豆来源：Iamthatiam / iStock / Getty Images

步骤1

在土豆上撒上您喜欢的干草本和香料。盐和黑胡椒粉是增加煮土豆味的一种简单方法。加入辣椒粉以获得更辛辣的味道，或加入迷迭香和鼠尾草获得更咸的味道。

在煮土豆中加入新鲜香草。切碎新鲜的欧芹或鼠尾草，撒在土豆上。新鲜的罗勒，莳萝和百里香也将增加普通水煮土豆的风味。

在水煮土豆上放上各种食材。将汤匙放在新鲜的番茄莎莎酱和低脂切达奶酪上，以呈现辛辣的味道。低脂希腊酸奶配细香葱，味道温和。添加蒸过的新鲜蔬菜（例如西兰花），作为另一种营养食品，可以为煮土豆增加风味。

将煮熟的马铃薯制成可口的配菜。搭配脱脂牛奶和低脂原味酸奶制成的土豆泥更健康。将煮熟的花椰菜和鼠尾草制成果泥，以制成不同的口味。将土豆切丁，与低脂鸡肉汤，煮熟的胡萝卜和煮熟的芹菜混合，制成营养汤。

做一个有营养的土豆沙拉。将切碎的水煮土豆与切碎的红洋葱，芹菜和莳萝泡菜混合。加入低脂纯酸奶，盐和胡椒粉调味，搅拌均匀。

通过在低钠鸡肉，牛肉或蔬菜肉汤（而不是水）中煮沸，将煮沸的马铃薯放入其他调味料中。在煮沸的水或肉汤中加入香料或新鲜草药，例如盐，胡椒，大蒜粉，欧芹或莳萝，这是在马铃薯煮沸时增加一点额外风味的另一种方法。

煮土豆直到变软。如果土豆煮得太久，它将变得糊状。