举起重物会让您变得更大吗？

您的肌肉会因压力而增长。 举重是引入这种压力并鼓励肌肉生长的方法之一。 您不能只参加一场繁重的练习，而希望自己看起来更大，感觉更强壮。 肌肉生长是一个复杂的，渐进的过程，需要定期训练。

男子举重

肌肉生长101

在健身房的教练的女人

举重会伤害肌肉细胞，触发您的身体对其进行修复。 肌肉外的卫星细胞受到创伤的刺激，急于提供帮助。 它们融合在一起并与现有的肌肉纤维融合，以增加现有肌肉的大小。 肌肉纤维还通过形成新的蛋白质链进入修复状态，使其变得更粗壮。

重量是创伤性的

男子举重

重物最好对肌肉细胞造成必要的损害，以刺激生长过程。 练习三至六组，每八至十二次重复。 您应该使用一次最多的80％到85％。 在这两组之间休息30至60秒。 在两次大运动之间，至少要留出48小时，以锻炼特定的肌肉群。

重量不够

在厨房做饭的男人

饮食和睡眠也是肌肉生长的重要因素。 每天您需要额外增加250至500卡路里的热量来促进肌肉的生长。 蛋白质摄入量高于平均水平，还可以为肌肉提供足够的氨基酸以协助修复。 每天的目标是每磅体重0.55-0.7克。 您需要七到九个小时的睡眠，这是您的身体释放人类生长激素促进肌肉生长的时间。