每周锻炼80分钟虽然有一些好处，但 《美国人体育锻炼指南》 建议成年人以中等强度锻炼，每周至少150至300分钟。 在固定自行车上骑自行车被认为是中等水平的有氧运动。
为了保持健身车每周四天的时间表，您应该每天锻炼75分钟。
小费
可以每周进行4次20分钟的固定自行车运动，但每次75分钟会更好-一周的剩余时间还可以进行其他20分钟的活动，例如快走，力量训练和柔韧性运动。
每天练习
普通成年人每天需要一定量的运动。 此数量基于活动的强度级别。 每周四天争取38分钟的中等强度心脏锻炼，或每周三天争取25分钟的剧烈强度心脏锻炼。
如果您在固定自行车上以较高的强度蹬踏，一周四天，每天20分钟的锻炼可能足以满足心血管建议的身体活动。
检查您的心律
衡量锻炼强度就像检查心率一样简单。 为了使像骑固定脚踏车这样的活动变得活跃，您的目标心率通常必须达到最大心率的70％至85％。
最大心率减去您的年龄为每分钟220次，因此45岁的某人的最大心率约为每分钟175次。 在这种情况下，在固定自行车上进行四个20分钟的锻炼时，将心率维持在每分钟122到149拍，即可满足您一周的有氧运动需求。
您需要力量训练
关于 《美国人 的 体育锻炼指南》 ，有氧运动只是建议的一部分。 根据ACE Fitness的介绍，您还需要每周进行力量训练。 此参数设置为每周两次，每次八至十次负重活动。
每个活动应至少包含8到12次重复。 举重，使用阻力带或每周两次进行壶铃锻炼可以满足此建议。
减重目标
如果您的运动目标是减肥，那么四个20分钟的锻炼可以帮助您减轻体重，但通常不会达到理想的速度。 根据哈佛健康出版社的数据，如果您重155磅，骑着平稳的自行车骑行，则每分钟可能消耗约13卡路里的热量。 20分钟后，您总共累积了260卡路里的热量。 每周执行四次此操作相当于1, 040卡路里。
为了减少1磅的脂肪，您必须产生3, 500卡路里的赤字，因此您每三半个星期要减少一磅的体重。 通过将运动水平提高到建议的每周300分钟，您可以将体重减轻增加到每周1到2磅，具体取决于当前的体重。
