您应该下蹲的重量取决于您的目标，技巧和能量水平。 如果您只是最近才开始蹲下，则需要保持体重减轻并开发适当的技术。 如果您想获得瘦肌肉，则必须深蹲。 如果您想尽可能地下蹲或计划参加举重比赛，那么在某些情况下，您必须尽可能深地蹲下而不会受到伤害。 开始任何力量训练计划之前，请咨询保健医生。
如果您刚开始
对于大块肌肉
要增大身材，您需要向肌肉施加压力，这意味着您必须努力工作。 尝试不同的重复范围，看看哪种方法对您有效。 避免重复性深蹲，因为疲劳会使您变得马虎，并增加受伤的风险。 如果您在5到8个重复范围内训练，请选择一个重量，以使您能够以正确的形式完成所有重复。 切勿蹲到因重压而倒下的地步。 即使您应该使用去污剂并在蹲架内举起，也不要冒任何重复受伤的风险。 如果您想增加训练量，请在恢复后再进行另一组训练。
为了最大化功率
为了真正发挥力量，您需要进行非常重的训练。 确定单次重复可以下蹲的最大量后，训练至少此重量的90％。 学习深蹲不仅需要肌肉大小，还需要能够吸收大量纤维的能力，这是通过使用接近最大的重量来实现的。 在此范围内训练时，仅执行一次重复，并且每次重复之间最多休息三分钟。
