Omega-3脂肪酸是多种食物中的健康脂肪酸，尽管最丰富的天然来源是海洋动植物。 Omega-3补充剂对疾病的治疗很有帮助，甚至可以帮助预防癌症。 当使用ω-3脂肪酸治疗或预防此类疾病时，临床上通常建议以相当高的剂量使用它们。 剂量基本上在治疗之间，但是已知高剂量会引起副作用。
欧米茄3脂肪酸
Omega-3脂肪酸包括被称为短链和长链多不饱和脂肪酸的脂肪酸。 有三种主要的长链脂肪酸，DHA（二十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），具有众所周知的健康益处。 当您购买鱼油或omega-3补充剂时，通常会列出EPA和DHA含量。
这些脂肪酸与许多健康益处有关。 在临床上，EPA和DHA已用于帮助治疗癌症，心血管疾病，糖尿病，消化系统疾病，眼部疾病，神经心理学问题，呼吸系统疾病和风湿病。
欧米茄3补品
Omega-3药丸通常由鱼油或藻类制成。 它们旨在补充您自己从饮食中获取的omega-3脂肪酸的摄入量，您可以从多种食品中获取这些食物。 《美国人饮食指南》建议每天摄入1.1至1.6克的omega-3脂肪酸。 但是，这涉及所有omega-3，而不仅仅是DHA，DPA和EPA。
您在网上或在健康食品商店购买的大多数omega-3药丸都会含有约1000毫克鱼油，其中包含180毫克EPA和120毫克DHA。 但是，您还可以购买每1400毫克鱼油胶囊含504毫克EPA和378毫克DHA的超强补品。 与所有补品一样，除非医生建议您这样做，否则不要服用过多。
FDA建议每天不超过3克EPA和DHA的总和。 但是，欧洲食品安全局建议每天服用5克。 一些临床研究使用了更高的剂量。 无论总量如何，您仅应从鱼油或补品中获得约2 g的omega-3脂肪酸。
Omega-3补充剂副作用
Omega-3补充剂，尤其是高剂量的补充剂，通常会伴随副作用。 幸运的是，负面影响通常很小。 由于omega-3补品是由鱼或藻类制成的，因此您可能会发现您的口中残留着腥味。 实际上，服用omega-3补充剂最常见的副作用是鱼腥味和消化不良。
其他副作用包括腹泻，烧心和恶心。 由于不同的制造商以不同的方式制作omega-3补充剂，因此胶囊中的成分会影响您的症状。 例如，明胶胶囊与上消化道症状有关，而定时释放胶囊与下消化道症状有关。
随着omega-3剂量的增加，副作用也随之增加。 在高剂量（从900毫克的EPA和600毫克的DHA起）中，omega-3可能会降低免疫系统的功能。 它还可能通过防止凝血而导致出血增加。 但是，高剂量摄入omega-3脂肪酸似乎不会引起任何负面的长期问题。
在开始服用omega-3补充剂之前，请咨询医生您应该服用多少。 这样，您可以在避免副作用的同时最大化收益。 如果您确实有副作用，请考虑将这些药与食物一起服用或睡前服用，因为这些副作用可能不太明显。
