拥有强大健康的肌肉，您可以为自己的外观感到自豪，并在完成日常任务时感到自信。 当您进行抵抗运动以增强力量和耐力时，您将改善健康，甚至帮助抵御一些危险的疾病。 增加肌肉质量也将有助于您在自己喜欢的运动和锻炼活动中表现更好，并帮助您在不受伤的情况下达到更好的年龄。
增加您的能力
强大，健康的肌肉最明显的好处就是可以自己执行日常任务。 力量带来自给自足，这有助于健康的生活方式。 凭借有能力的肌肉，您可以进行家庭维修和院子作业，在需要时重新布置家具，并将沉重的杂物袋从车上搬到厨房。 老年人可以通过增强肌肉力量来保持独立，从而使他们尽可能长的独自生活，而无需护士或看守的帮助。
改善运动表现
凭借更大的肌肉力量和耐力，您将能够在自己喜欢的运动和锻炼活动中表现更好。 肌肉耐力将帮助您在网球比赛或足球比赛中变得更强壮，远足更长或更长时间，或完成10K竞赛。 所有运动都需要肌肉力量，但是在需要爆发力的运动中，例如体操，篮球和足球，这是最明显的。
病房病
当增加肌肉质量时，您会改变身体组成，从而降低体内脂肪的百分比。 较低的体内脂肪百分比可以降低诸如高血压，甘油三酸酯和胆固醇升高以及血糖水平升高等慢性病的风险，这可以导致2型糖尿病。
增强肌肉力量和耐力也可以保护骨骼健康。 正如您的肌肉因阻力过大而变得更强壮一样，您的骨骼也是如此。 进行力量训练的人患关节炎和骨质疏松症等与年龄有关的疾病的可能性较小。
预防疼痛和伤害
不屈伸的强壮而有力的肌肉遭受伤害或引起疼痛的可能性较小。 例如，锻炼强壮的背部肌肉可以减轻背部疼痛，这是美国人最普遍的抱怨之一。 强大的背部和腿部肌肉也可以防止因举起重物而造成的常见伤害。
肌肉耐力可以帮助您执行重复性任务，例如耙树叶，而不会使肌肉酸痛。 不会很快疲劳的肌肉更不容易产生劳损，扭伤和痉挛。
拥有强壮的肌肉，走路或进行其他体育活动时，您跌倒的可能性将较小。 这可以使老年人受益，因为老年人可能会跌落而导致危险的骨折。
强大的肌肉对于保持关节的完整性至关重要。 膝盖和肩部疼痛（常见疾病）可以通过加强支撑那些复杂关节的肌肉来预防。
