55岁男人的锻炼心率将取决于他的身体状况和锻炼目标。 您可以通过将心率提高到最大心律的一半的速度开始来改善心肺功能。 如果您的身体足够健康，则以使自己的心率增加到最大心率的70％，80％甚至90％的速度运动，可以进一步受益。 选择目标心率的第一步是估算最大心率。 然后，您可以为锻炼选择合适的心率范围。
估算最大心率
估计男人的最大心率的标准公式在近四十年中没有改变。 只需从220中减去您的年龄。一个55岁的男人的最大心律为每分钟165次。 根据他的健康状况和健身水平，他的实际最高运动速度可能在每分钟155到175拍之间。 估计的数字足以为常规健身训练设定目标心率目标。
运动心率范围
没有专门为55岁的某人指定的锻炼心率。 而是有目标心率范围。 美国心脏协会和美国运动委员会建议以一定的强度运动，将您的心率提高到最大容量的50％至80％。 这意味着每分钟83到132拍之间。
逐步提高您的健身水平
安全须知
这些建议假设您身体健康。 在开始锻炼计划之前，请先征得医生的同意。 请务必询问您的医生，是否正在服用任何药物会影响您的运动能力。 一些处方药（例如降压药）会降低您的最大心率。 开始锻炼程序后，请注意锻炼时的感觉。 如果您感到头晕，虚弱，恶心或感到疼痛，请不要硬性坚持恒定的心律升高。 继续锻炼之前，先停止运动并确定引起不适的原因。
