尽管您可能不得不改变常规，直到伤势he愈，但断脚不必参加锻炼。
利用这次机会来检查一些您可能没有尝试过的健身器材。 在进行力量训练或用断脚进行有氧运动之前，请先咨询医生，以确保这些活动对您的脚是安全的，对您而言是安全的。
1.断脚的有氧运动
有了一些创造力，您仍然可以用断脚做有氧运动。
动作1： 上肢测力计
虽然有很多有氧运动选项，但大多数都需要使用双腿。 但是，一种选择是上身测力计，它需要双臂“骑车”。 通常，这些机器的电阻量可调。 阻力较小时，您可以更快地循环以产生类似于跑步短跑的有氧运动，从而使您的双脚骨折时进行有效的有氧运动。
您还可以增加抵抗力，以使手臂肌肉更努力地工作。 在手臂自行车上向前踩踏板可锻炼三头肌，使您的肘部伸直。 向后踩踏板可以拉动您的肌肉，包括二头肌。
动作2： 战斗绳
根据美国运动委员会的说法，虽然有几条绳索看起来并不那么令人印象深刻，但它们可以提供全身锻炼。 在脚部受伤的有氧运动中执行这些上肢锻炼。
坐着做这些运动。 即使您被允许踩在脚上的重量，战斗绳也可能使您失去平衡，并增加受伤的风险。
战斗绳练习可包括：
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交替波：使用上下运动，每个手臂朝相反的方向移动。
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双臂波：上下移动，双臂朝同一方向移动。
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蛇** ：**同时将绳索左右移动。
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拍手：移动
将绳索分开，将它们绑在一起。
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圆圈：同时顺时针和逆时针旋转绳索，或以交替运动的方式向内旋转绳索。
第三步：游泳
根据受伤的严重程度，您的医生可能会允许您将游泳包括在有脚骨折的有氧运动中。 您可以在大腿之间握住一个浮标，以使手臂在水中滑行时腿保持漂浮状态，从而消除脚上的任何压力。
2.建立一些肌肉
充分利用这段时间，如ExRx.net所述，通过各种锻炼专注于增强上身的力量。
动作1：哑铃练习
进行坐姿或卧姿哑铃练习，例如：
- 二头肌卷发
- 肱三头肌伸展
- 前加注
- 横向提升
第二步： 减肥运动
利用自己的体重来锻炼身体，例如：
- 三头肌卧推
- 跪下俯卧撑（避免脚踩时受压）
- 引体向上
- 倒排
第三步：巡回训练
许多体育馆的回路中都安装了力量训练机，可以很方便地从一种运动转移到另一种运动。 对以下每个练习进行10次重复，并完成3次循环：
- 胸部按压
- 坐排
- 军事/高架压力机
- 纬度下拉
- 二头肌卷曲
- 三头肌下推
3.专心于核心
可以进行许多核心增强锻炼，而不会对断脚施加额外压力。 普林斯顿大学运动医学学院建议对每个练习进行10至20次重复。
动作1： 腹部拉入
- 膝盖弯曲并且脚踩在地板上，仰卧。 如果需要，可以将受伤的脚放在枕头上。
- 将手放在臀部上。
- 收紧腹部，就像将腹部按钮向后拉向脊椎一样。 您应该感觉到指尖下的肌肉紧绷。
- 保持两到三秒钟，同时继续正常呼吸，然后放松。
通过增加一些手臂或腿部动作，同时保持腹部紧实，来进行腹部伸肌练习：
- 将一只手臂举到头顶，然后再交替放低。
- 同时抬起双臂。
- 慢慢让膝盖跌落到两侧，然后将它们重新放在一起。
第二步 ： 四足稳定
- 将您的手和膝盖放在肩膀和臀部的正下方，手腕与肩膀和膝盖成一直线。
- 进行腹部拉深，并在整个运动过程中保持此姿势。
- 一只手臂伸直向前，不要让您的背部移动。
- 保持两到三秒钟，然后再放低。 在另一只手臂上重复，每次重复交替交替。
- 重复此练习，但将一条腿伸直直向身后。 每次重复都交替出现。
同时抬起相反的手臂和腿部，使这项运动更加困难。
4.不要忽略你的腿
仅仅因为脚骨折，并不意味着您不能进行任何腿部锻炼。
动作1： 坐姿伸膝
坐着的膝盖延伸部分瞄准您的四头肌，而无需向断脚施加压力。 膝盖伸展机的软垫横穿小腿，在伸直膝盖时举起重物。
第二步 ： 坐着的Ham绳肌卷发
腿筋卷曲机与膝盖伸展机相似，不同之处在于您的腿从笔直开始。 当您弯曲膝盖时，小腿后方的软垫条可以抬起重物。
第三 步 ： 四向髋关节练习
四向髋关节锻炼通常使用带有衬垫杆的杠杆机进行，该杆可以定位成在四个方向（向前，向后，向内和向外）锻炼臀部。 但是，也可以在断脚愈合的同时躺着进行此锻炼。
- 弯曲膝盖躺在地上。 保持另一只膝盖笔直，将您的腿笔直向上抬至天花板。 您应该感觉到大腿前部的肌肉紧绷。
- 躺在一侧，下膝盖弯曲。 保持大腿笔直，并尽可能将其抬高到一侧。 这个姿势可以增强臀部外侧的肌肉。
- 趴在你的肚子上。 保持膝盖伸直，挤压臀部，然后将双腿抬离地面。
- 躺在锻炼的一侧。 弯曲顶部膝盖，将脚放在对侧膝盖后面的地面上。
- 保持小腿伸直，将其向上抬至天花板。 这将瞄准您大腿内侧的肌肉。
通过增加脚踝的重量使这项运动更加困难。
