跳绳可能是减肥武器库中有价值的锻炼方法。 与跑步相比，它可能需要更多的技巧和时间，尤其是在您首次开始时，它所需要的空间要少得多，并且实际上可以比在相同的时间内跑步消耗更多的卡路里。 跳绳是一项全身运动，可以带来其他好处，例如改善您的平衡和协调能力。
跳绳和跑步
跳绳需要您平衡脚趾，从下半身反复产生力量，并保持直立的姿势，同时保持时间和节奏。 跳绳的要求类似于能够在9分钟内跑一英里。 两者都需要主要由您下半身的大肌肉产生的恒定运动，依靠肌肉的伸展反射并主要由有氧能量系统提供动力。 跳绳所需的空间较小，具有更大的技能成分，并且比起跑步更能加强姿势。
回弹和拉伸缩短周期
肌肉使您产生力量并通过收缩运动。 这会拉扯您的骨头，使它们在关节周围移动。 您的肌肉通过肌腱附着在骨头上。 你的肌肉有弹性。 跳跃后着陆时，肌肉的弹性部分会吸收着陆的能量并暂时储存。 如果降落后立即再次跳跃，则肌腱中存储的能量将转换为动能，为跳跃提供动力。 这些反复的有力运动需要消耗的卡路里超过了其他形式的有氧运动。 根据“ USNavy SEAL健身和营养指南”，跳绳每小时可燃烧700至900卡路里的热量，具体取决于每分钟进行的跳次数。
一切与能源有关
为了减少体内脂肪，您必须燃烧脂肪作为能量。 新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz解释说，减少脂肪的底线消耗的能量比您摄入的能量还要多。即使像步行这样的强度较低的耐力运动会消耗更多的脂肪作为燃料，而像跳跃这样的强度较高的运动则会消耗更多的脂肪。在相同的时间内进行锻炼时，绳索或跑步会燃烧大量的总卡路里，包括更多来自脂肪的卡路里。 由于跳绳的强度和技巧要求相对较高，您可能必须逐渐建立起更长的动作才能实现更大的脂肪减少。
跳绳变化
您的身体最终将适应任何运动。 您必须逐渐增加运动的超负荷水平，才能继续获得收益或继续燃烧卡路里。 跳绳具有许多变量，您可以操纵它们以继续增加强度。 像跑步一样，您可以增加持续时间并跳更长的时间，也可以跳得更快。 但是，与跑步不同，您可以通过执行更复杂的动作来学习新技能并增强强度。 一些示例包括双跳，双臂交叉和展开以及冲刺到位。
