无论您采用哪种减肥方法，减肥都很难。 想知道最好，最安全，最有效的方法来查看磅秤上的数字下降是很自然的。
简单明了：当您燃烧的卡路里数量超过摄入的卡路里数量时，减肥就会发生。这会迫使身体分解并使用您携带的多余脂肪，从而导致体重下降。 这意味着您希望以一种聪明，负责任的方式有效燃烧最大卡路里。 （也要注意摄入的卡路里！）
关于减重，心血管运动（例如跑步）是否比力量训练更有效，一直存在争议。 马上，跑步产生的瞬时卡路里消耗就大于重量训练所产生的卡路里消耗。 然而，长期减肥的答案并不是那么简单。
创建卡路里不足
您每天燃烧的卡路里数量包括您通过体育锻炼流失的卡路里数量，所谓的新陈代谢率或身体运作所需的卡路里。 一般来说，您每天要燃烧的卡路里要比每天消耗的卡路里多500至1, 000卡路里，才能每周安全地减少1-2磅，这就是卡路里不足。
为了实现减肥目标，您需要进行调整以增加运动消耗的卡路里和代谢率。
跑步减肥
跑步可让您快速燃烧大量卡路里。 RSP Nutrition的力量和体能教练Duane Carlisle说：“如果您连续跑步半小时，则意味着连续30分钟的锻炼。” 根据跑步的强度和里程数，跑步后长时间也会消耗卡路里。
跑步将消耗的卡路里的确切数量取决于几个因素，包括体重，步伐和英里数。 根据MyPlate的数据，一个150磅重的人在60分钟内以5英里/小时的速度慢跑会燃烧约590卡路里的热量。
减肥训练
参加锻炼时，举重燃烧的卡路里不会少于跑步的卡路里。 卡莱尔指出：“如果您正在进行传统的举重训练（而不是巡回训练），则需要花费一些时间来举重，然后在两组之间休息。” “像跑步一样，每分钟的平均输出将小于您持续进行的活动。” 根据MyPlate的数据，一个150磅重的人在60分钟的轻量训练中燃烧了220卡路里的热量，而在激烈的锻炼中燃烧了440卡路里的热量。
但是，根据美国运动委员会的数据，即使您的运动时间已经长了，但要锻炼更多的肌肉就意味着您将全天燃烧更多的卡路里，因为维持肌肉组织需要更多的卡路里。 结果，即使在休息时，您也可以增加新陈代谢的速度并燃烧更多的卡路里。 例如，亚利桑那州立大学认证的私人教练兼教授克里斯托弗·沃顿（Christopher Wharton）博士以前告诉LIVESTRONG.com，例如，十磅的肌肉每天可燃烧50卡路里的热量，而同样数量的脂肪每天可燃烧20卡路里的热量。
卡莱尔说：“这意味着，当您用肌肉代替脂肪时，组织燃烧的卡路里是脂肪燃烧时的两倍半。”
最终获胜者是…
例如，2019年7月发表在《美国 医学会杂志》上的 一项研究发现，在进行举重的患者中，一种类型的脂肪（心包脂肪组织）减少了，但是在进行有氧运动（如跑步）的耐力方面却没有这种脂肪。 尽管研究的样本量很小，但专家们发现足够的证据可以促进耐力和举重训练的结合-卡莱尔对此表示同意。 为了最大程度地减轻体重，他建议将两者都纳入您的锻炼中。 这样，您将在跑步过程中燃烧大量卡路里， 并 通过体重训练加快新陈代谢速度。
他解释说：“您可以每周混合搭配，甚至可以在同一节课中增加一些有氧运动和举重。” 另外，不要折衷考虑每个人的享受程度。 “如果你讨厌一个人而另一个人不太可能这样做，那就去另一个人！做某事总比什么都不做好。”
从哪儿开始
卡莱尔建议，如果您只是开始健身运动，那么每周应进行三轮锻炼。 他说：“如果您是从头开始的话，那么三节课就足以看到使您充满动力的结果，尤其是在艰难的第二到第四周内。” 这种形式使您的休息日多于训练日，因此锻炼会减轻您的负担。 但是，即使不那么频繁的锻炼也总比没有好。 “如果您从什么都不做到每周只做一次，您仍然会发现与众不同。”
与往常一样，对于初学者来说，最好咨询医师或经认证的私人教练，以获取适合您和您身体的建议。 一旦设定了目标，无论您是有氧运动爱好者还是举重室狂热者，您都朝着更健康，更幸福的生活方式迈出了第一步。
